Question

昨天下午做了几十个俯卧撑，以前很久没做的，昨天第一次，然后晚上睡觉，第二天胳膊特别疼，肌肉疼

昨天下午做了几十个俯卧撑，以前很久没做的，昨天第一次，然后晚上睡觉，第二天胳膊特别疼，肌肉疼怎么回事啊，还能继续做吗？

Answer 1

这是正常的，做俯卧撑可以锻炼人的胸肌、肱二头肌。肱三头肌、三角肌等，在健身过程中会产生乳酸和肌酸，它们分布在肌肉中，所以你回感觉到酸痛；其次在健身后感觉肌肉痛，是因为肌肉纤维拉断，这是健身收到效果的信号，健身就是通过肌肉纤维的断裂和重新长成，使得肌肉维度不断增加，人的身体变得健壮的过程。你说很久没有有锻炼过了，突然这么来一下，出现肌肉疼是很常见的情况，休息两三天就会减轻以及消失。

这个时候不建议连续健身，因为断裂的肌肉纤维需要时间来修复，这个时间根据个人的身体状况来定，通常在48——72小时，所以等你的疼痛感消失之后再继续吧；不过做其他的运动项目，锻炼不同部位的肌肉的话是没有问题的。

Answer 2

一下子做得太多太猛了，休息几天就好了，别太担心，请釆纳吧。

追问

好几年没运动，昨天心血来潮做了好几组，几十个吧，第二天胳膊疼

不怎么疼，还能继续做吗？

追答

也可以做，但数量要少点。

追问

昨天一组差不多10个，今天只能做4-5个

一组5个

肚子上的赘肉怎么弄下去

Answer 3

做上三天就没事了。