Question

怎样快速缓解运动后肌肉酸痛

昨天训练快速跑了2000米，队列跑了3000米。俯卧撑100个，仰卧起坐100个。
今天起来哪都疼。。。主要是大腿、上臂和腰腹部。
明天约了打篮球，我不想瘸着去，连球都拿不稳。
有什么办法呢？快速方便有效地。
谢谢

Answer 1

　　急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
　　对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。
　　对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。
　　肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
　　当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。

Answer 2

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

Answer 3

最好的方法就是冲个热水澡,然后在按摩一下肌肉酸痛的地方,最后就是好好休息了

Answer 4

正常的情况 肌肉酸疼是由于 过量运动 带来的乳酸堆积 导致的

一般来说 按摩 下 冲个澡都是不错的方法
主要是因为 那样促进了血液循环

其实运动要适量 适度 最好保持经常的运动 让身体适应乳酸的堆积 提高抗性耐性==

Answer 5

洗个热水澡