Question

为什么我努力控制饮食，努力运动还是不瘦

Answer 1

首先要避开减肥的几大误区

1．使用对别人有效的食谱。需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。2．禁食。这样做有助于身体排毒，但解决肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长，机体得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动。3．摄入大量蛋白质。蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。4．放弃碳水化合物。碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危及健康。5．过量运动。建议每天进行20分钟的适度运动，并且持之以恒。6．只吃低热量食品。并不是所有低热量食品的热量 都低。低热量食品也不能大量食用。7．严守瘦身食谱。不必过于严格地遵循瘦身食谱，否则会难以长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美食。

其次要弄清楚什么是正确的减肥

健康的饮食+适度的运动。多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮、薯类、谷类、酸奶、瓜果蔬菜等这些能促进肠道蠕动消化的，其次还要使自己的身体运动起来，一定要运动，如果懒的话干脆就不要减肥了，运动的话可以选择游泳、爬楼梯、慢跑、跳舞、跳绳、瑜伽等。调整饮食、适度运动是减肥的不二法则，在节食和运动的基础上，科学合理的使用药物、加速体内脂肪的消耗，会帮助你尽快达到瘦身减重的目的。减肥没有捷径，都是要坚持不懈的，太快的反而怕有反弹或者其他副作用，所以只要坚持饮食和运动，总会瘦的！相信坚持会成功的。慢慢来不要心急，毕竟心急也没有办法。

Answer 2

一定要坚持

Answer 3

走最省时间