Question

女，身高164cm，体重140斤，上班族，求1个半月减肥计划

Answer 1

你跟我身高一样，标准体重，是按照身高、体重、年龄来算了，如果你26岁左右的话，身高164，标准体重在103斤左右。减肥斤数在三十多斤。
亲：营养可以这样配：早
（先吃个煮鸡蛋，在喝一杯酸奶），（喝一杯无糖豆浆，吃一个包子）（吃一到两片全麦面包片，喝一杯牛奶）（吃一小碗稀饭，炒个素菜）早餐最好在6：30到8：30之间吃这个时间是脂肪代谢的旺盛期，中餐前要求有饥饿感，饿40到60分钟后先吃点水果然后吃午饭，要求荤素搭配营养搭配，7分饱，7分饱就是吃后感觉还欠一点，午饭最好在12：00到1：30之间吃；
晚餐要求6:00到7:00，餐前找到饥饿感，饿40到60分钟，以前饿了不敢吃的亲，可以在这个时间段吃个苹果，或是喝个酸奶，以前吃饭的亲，可以晚上喝牛奶豆浆吃点素菜，晚饭可以吃五分饱就行，晚上7：00还不饿的亲证明你午饭吃多了，第二天适当减量

追问

有没有运动计划呢

这一个半月我打算减20斤左右

运动计划希望是长期的，我会坚持

尽量瘦到103斤左右

追答

我之前减肥的时候，整天上班，也没有运动，就是合理控制饮食，但是减得比较慢，不是一下能减很多的，吃饭只能吃原来的饭量的三分之一，吃饭规律，饭前找饥饿感，每天都会下称一点

追问

好的，谢谢你

Answer 2

减肥是有记忆的需要100天！一个月估计效果不大，还会反弹，建议三个月哦。

追问

好的谢谢，先一个半月能减多少件多少，然后保持运动

追答

减肥其实不用那么痛苦。不口服、不节食、不运动，两个月瘦10-20斤，何乐而不为呢

追问

那你认为我该怎么减呢

追答

我特懒不爱运动又管不住嘴，之前64kg三个月时间现在54kg健康减肥发，加头像聊

追问

好的谢谢

追答

不客气，我是受益者愿意分享给大家

Answer 3

时间紧任务重。没有别的更好的办法减肥就是多运动，少吃高热量食品，再有选择合适的减肥产品。