如何戒烟快速有效
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戒烟时不可能快速戒除的,如果有多年吸烟史的话,突然停止吸烟,戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量,有计划戒除。有效的戒烟方法如下:
1、寻求戒烟环境,获得戒烟支持。
2、不要接触二手烟。
3、参与戒烟团体,如网络上的戒烟社群、戒烟班,寻求家人或亲友的协助和支持。
4、使用非尼古丁替代疗法,一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物,因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。
5、改变习惯,分散注意力。
6、增加运动时间。
7、当身边的亲友都努力戒烟时,戒烟成功率较高。
8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。
9、经常性清洁口腔。
10、学习应对戒烟后的不适,烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,这些情况在戒烟1-2周后便会消失。
1、寻求戒烟环境,获得戒烟支持。
2、不要接触二手烟。
3、参与戒烟团体,如网络上的戒烟社群、戒烟班,寻求家人或亲友的协助和支持。
4、使用非尼古丁替代疗法,一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物,因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。
5、改变习惯,分散注意力。
6、增加运动时间。
7、当身边的亲友都努力戒烟时,戒烟成功率较高。
8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。
9、经常性清洁口腔。
10、学习应对戒烟后的不适,烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,这些情况在戒烟1-2周后便会消失。
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戒烟的小妙招, 学会了很实用
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要有高度的自律,严格要求自己。
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每天去跑步,会让你少抽很多烟,同时锻炼了身体
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