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很简单:去锻炼。练腿去自行车、慢跑，练手去举杠铃、拉弹簧。在锻炼前记得做热身，尤其对于不锻炼的人而且
另外，记得坚持，至少要半年。
还有不要妄想用打激素等药物方式来+肌肉，会出人命的。
另外，记得坚持，至少要半年。
还有不要妄想用打激素等药物方式来+肌肉，会出人命的。
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不想用器械
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那就俯卧撑吧
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首先练肌肉是肯定要付出代价的要去健身（并不一定去健身房）想要的话就自己去练！网上搜教程，流汗，肌肉不断撕裂才能跟坚固，多补充蛋白质，不锻炼身体但是却想要肌肉，如果只是看见的话还是可以的，只要公知自己的体脂肪含量就可以了
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怎么练
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首先自己网上查你想练的位置自然有教程
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找个女朋友，腹肌自然就有了
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做一下运动
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？
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都在努力增肥，你却要减肥，听我的你会后悔的，该吃吃该喝喝有事别往心里隔，加油
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