Question

青少年补钙的菜谱做法有哪些

Answer 1

　
　　青少年补钙食谱：芝麻酱拌菠菜

　　材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少量鲜酱油

　　做法

　　1、菠菜洗净去老叶，根部保留。芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油。

　　2、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐，放入菠菜煮至根部断生，然后转向叶子，20秒即可。

　　营养价值：芝麻酱钙物质丰富，高于豆类和蔬菜，菠菜中有维生素K，当在补充钙的同时增加维生素K，提升补钙的效果，促进钙沉积在骨骼里面。

　　青少年补钙食谱：豆腐炖鱼

　　材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒

　　做法

　　1、鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块，葱蒜切碎，锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末。

　　2、加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水;把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐。

　　3、小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁即可。

　　营养价值：豆腐是高钙的食物，鱼肉中丰富的维生素D，能加快人体对钙的吸收，豆腐炖鱼，味道好，是补钙食谱。

　　青少年补钙食谱：紫菜腐竹汤

　　材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺

　　做法

　　1、腐竹首先用水泡开，洗净，锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。

　　2、加点盐鸡精，紫菜搅匀关火，撒少量胡椒粉就可以。

　　营养价值：钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用，腐竹是富含钙，紫菜含有镁，两者一起煲汤，能补钙健骨。