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胸肌练的一边大一边小怎么办
1个回答
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淡定
1、先解决体态问题
如果你脊椎侧弯比较严重,建议先停止训练,去医院骨科进行纠正治疗(德国骨科世界第一 →_→),免得越练越歪。如果不太严重的话,边治疗边训练也是没问题的。
我也有轻微的脊椎侧弯,就是小时候背单肩包背的,后来下意识出门只背双肩包,避免单手提重物,然后经过一两年的健身训练,各肌群张力平衡后,脊椎侧弯自己改善了不少,平时都不容易看出来了。
2、学会控制左右发力平衡
做杠铃相关动作时,不能只把重量推上去就算了,要下意识让弱侧出力。用意念聚焦在弱侧的肌肉上,发力时能感受到弱侧在主动用力就对了。做到这点的前提是,你对这块肌肉在哪里,如何控制这块肌肉孤立发力有一定了解,具体可以参考我这篇回答:为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸,胸肌没什么感觉啊? - 卓恒的回答
3、多做哑铃的动作
如果杠铃卧推不容易掌握平衡,可以先试试换成哑铃卧推。因为哑铃是两个独立的重物,无法互相借力,能给左右侧都提供相同的压力,对不平衡的问题有不错的改善帮助。(其他动作也同理,杠铃推举换哑铃弯举,杠铃推举换哑铃推举)
但是要注意的一点是,两边哑铃的重量要一样。有的人会问我,我右侧力气比左侧力气大,做哑铃卧推时,能不能右侧用40磅的哑铃,左侧用35磅的?
建议不要这样。左右重量不一样,只会让左右侧力量差距越来越明显。而且训练时也不容易保持身体平衡,动作一歪,肌肉长的也歪。这种情况,以弱侧的重量为准。例如做12RM的哑铃卧推,就选择弱侧能一口气举起12次的重量。
但这又衍生了另一个问题:如果相同的哑铃重量对左胸施加的压力恰恰好,而右胸还留有余力,这么长期练下去,会不会导致左胸的大小追上右胸后,继续超过右胸,从左小右大变成左大右小?
理论上会的...所以要想方法减少左右力量差距。两侧力量尽量趋近平衡,才能从根本上解决肌肉左右不一样大的问题。
所以可以多做大重量的训练。例如经常做6RM甚至冲击3RM的哑铃卧推。大重量训练能让肌肉力量迅速提升,当弱侧的力量赶上强侧了,以后的事情就好办了。(注意安全,做好热身,最好有人保护)
4、是否要做单侧动作纠正平衡?
训练后给弱侧单独加几组动作,对左右力量和肌肉维度的平衡都是有帮助的。
最后再强调一遍,人体本来就是左右不平衡的!
1、先解决体态问题
如果你脊椎侧弯比较严重,建议先停止训练,去医院骨科进行纠正治疗(德国骨科世界第一 →_→),免得越练越歪。如果不太严重的话,边治疗边训练也是没问题的。
我也有轻微的脊椎侧弯,就是小时候背单肩包背的,后来下意识出门只背双肩包,避免单手提重物,然后经过一两年的健身训练,各肌群张力平衡后,脊椎侧弯自己改善了不少,平时都不容易看出来了。
2、学会控制左右发力平衡
做杠铃相关动作时,不能只把重量推上去就算了,要下意识让弱侧出力。用意念聚焦在弱侧的肌肉上,发力时能感受到弱侧在主动用力就对了。做到这点的前提是,你对这块肌肉在哪里,如何控制这块肌肉孤立发力有一定了解,具体可以参考我这篇回答:为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸,胸肌没什么感觉啊? - 卓恒的回答
3、多做哑铃的动作
如果杠铃卧推不容易掌握平衡,可以先试试换成哑铃卧推。因为哑铃是两个独立的重物,无法互相借力,能给左右侧都提供相同的压力,对不平衡的问题有不错的改善帮助。(其他动作也同理,杠铃推举换哑铃弯举,杠铃推举换哑铃推举)
但是要注意的一点是,两边哑铃的重量要一样。有的人会问我,我右侧力气比左侧力气大,做哑铃卧推时,能不能右侧用40磅的哑铃,左侧用35磅的?
建议不要这样。左右重量不一样,只会让左右侧力量差距越来越明显。而且训练时也不容易保持身体平衡,动作一歪,肌肉长的也歪。这种情况,以弱侧的重量为准。例如做12RM的哑铃卧推,就选择弱侧能一口气举起12次的重量。
但这又衍生了另一个问题:如果相同的哑铃重量对左胸施加的压力恰恰好,而右胸还留有余力,这么长期练下去,会不会导致左胸的大小追上右胸后,继续超过右胸,从左小右大变成左大右小?
理论上会的...所以要想方法减少左右力量差距。两侧力量尽量趋近平衡,才能从根本上解决肌肉左右不一样大的问题。
所以可以多做大重量的训练。例如经常做6RM甚至冲击3RM的哑铃卧推。大重量训练能让肌肉力量迅速提升,当弱侧的力量赶上强侧了,以后的事情就好办了。(注意安全,做好热身,最好有人保护)
4、是否要做单侧动作纠正平衡?
训练后给弱侧单独加几组动作,对左右力量和肌肉维度的平衡都是有帮助的。
最后再强调一遍,人体本来就是左右不平衡的!
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