Question

大量的运动后如何正确的补水

Answer 1

Answer 2

我们运动时，会在短时间内消耗大量的水分，这个时候就必须紧急补水，补水并不是渴了就喝水那么简单。喝水的时间，喝水的量，喝水时的身体状况，都是需要注意的问题，如果胡乱喝水，可能会造成身体的不适喔。
补水的时机：
运动前不可以大量喝水，不然水会停留在胃里，在运动中使得胃部不适。但运动前要保证身体处于不缺水状态(不缺水的大概判断标准为口不干，口腔湿润)，可以在运动前一小时多喝点水，也可以在运动前紧急补充少量水分。
除了少数长时间的有氧运动(比如骑车，马拉松长跑)一般运动中不需要喝水，就算喝了也没那么快吸收进身体。
每次运动后，不管是否出汗，都必须补充水分，因为水分的消耗不仅仅在于汗液，水分也充当了我们关节的润滑液，保持身体不缺水，能保证关节更不容易磨损。
水分补充量：
运动前紧急补充的话，喝一百毫升水就好了，也就是两三口。
运动后最少喝三百毫升，也就是一杯水，长跑的话需要补充更多。
水分补充的方式：
建议喝凉白开或矿泉水，最好是淡盐水。蒸馏水虽然纯净，但对健康没什么帮助。能量饮料也可以，说实话我觉得没白开水好喝。
绝对不可以喝碳酸饮料，其他的甜的饮料。因为市面上的饮料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口饮料中有三分之二都是纯净的白砂糖的感觉。会不会影响运动效果就先不说，饮料能补充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。

Answer 3

很
多人
运动时会口渴，这是
机体
出现
运动性
脱水的指征。人体
失水
超过
体重
的2%时，会出现尿少、口渴等症状。脱水对呼吸系统有影响，会导致
最大吸氧量
下降;持续脱水不仅会降低
运动能力
，还会加重
心血管
负担，并可导致肾缺血和肾损害，还可引起泌尿系结石。
运动
中出现脱水症状时应尽快
补液
。
补液的方法应遵循预防性补充和少量多次的原则。预防性补液可以避免脱水的发生，防止运动能力下降;少量多次补液可以避免一次性大量补液加重
胃肠道
和
心血管系统
负担，出现腹胀、恶心、呕吐、心慌等症状。为防止运动性脱水对健康的损害，补液的总量应大于失水总量，特别应重视钠的补充。
运动前根据
个体差异
，适当进行运动前补液是非常必要的。很多人不重视运动前补液，也有人担心运动前补液会加重胃肠道负担。大量科研实践证明，只要方法正确，运动前补液不会对机体和运动能力造成任何影响。补充的
饮料
可含有一定比例的
电解质
和糖。有
专家建议
，在运动前2小时饮用400~600ml含糖和电解质的饮料可有效防止运动性脱水。
运动中运动中补液应根据运动时的出汗量而定。一般情况下补液总量不应超过800ml，如补液过多会增加胃肠道负担，出现恶心、腹胀等症状。运动中补液应少量多次进行，每15~20分钟补液一次较为适宜，每次补液控制在150~300ml较为恰当。如果
运动时间
在
60分钟
以内，补充
纯水
即可;如果运动时间大于60分钟，应补充含电解质和糖的饮料。
运动后运动后为使机体进出
液体
达到
平衡状态
，也应进行补液。补液应补充含电解质的饮料，还可加糖，以促进
血容量
的恢复。不能只饮用纯水，纯水虽然能解一时之渴，但会造成
血浆渗透压
的降低，增加排尿量，延缓机体的
复水
过程
。在运动中丢失的
体液
应在次日前得到恢复。
注意，如果饮料含糖，大量饮用会导致血浆渗透压急剧升高，影响运动能力。另外，一般不主张在运动前和运动中饮用含
二氧化碳
气体的饮料，这样会使胃部产生
胀气
感，对运动不利。

Answer 4

运动后大量饮水可能会致命，中医告诉你如何正确补水，切忌暴饮