Question

第一次去健身房应该怎么练？怎么避免尴尬？

Answer 1

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

Answer 2

第一次到健身房的小伙伴有没有这样的赶脚，不知道该从什么地方开始练，不懂器械的使用，也不懂什么训练方案，请个私教又没有钱，是不是很尴尬。
下面根据我的经验，给大家分享一下健身小白应该怎么去锻炼
一；大型固定器械

先锻炼轻重量，建立动作运动模式，这样防止运动损伤
因为固定器械是单个肌肉训练，需要的动作要领和要求相对来说比较简单，也有利于建立正确的肌肉发力，为以后的大重量做好基础
二：自由重量的训练，一般是小工具的使用

自由重量相比固定器械对健身的要求比较高一点，要求核心的稳定和更多肌肉群的参与，所以需要一定的锻炼基础，一开始也建议小重量找肌肉发力的感觉，慢慢的在加重量。
三：自重训练和功能性表现

也叫徒手训练，一般都是健身高手才这样去训练，因为是全身肌肉的训练，对身体的整体运动表现能力要求比较高，不光需要力量，还要有肌肉的爆发力、耐力，核心的稳定和关键的灵活。
如果有必要可以去学习一些健身的专业理论知识，对以后的锻炼有很多的帮助，健身是为了健康，如果因为健身的姿态不正确在造成关节的损伤，就得不偿失啦。当然如果有经济实力最好去找个有资质的健身教练，他们会根据你的身体状况给你制定相应的锻炼方案。

希望能帮到有需要的小伙伴

Answer 3

第一次去健身房该怎么做（包括训练计划）