Question

白天睡多了晚上睡不着怎么办？

Answer 1

我也是个人经验。
我隔一段就会有一段时间失眠，其实失眠没那么恐怖，睡不着就去找事情干，但不要使用电脑或者手机，电子产品不会影响你入睡，但是会影响你的睡眠质量。
那么干什么呢？
冲个澡、看书、做些家务、运动一下等，肯定的，要分个先后顺序，你比如说我先洗澡再去运动，一身汗肯定睡不着。我的意思不是怕你会把运动放在洗澡前面，而是尽量把一些静的最有可能使你入睡的事排在后边，比如我看书时睡着了，洗完澡很舒服的睡着了。
另外运动疲劳可以助你入睡。那你会问了，我运动的腿酸胳膊酸能睡着吗？
本人运动腿酸时并不会影响睡眠，反而睡的更舒服，因为我的腿处于放松状态，这就和你蹲了半天突然站起来后觉得很舒服是一个感觉，再冲个早更佳。
那你又会问了，我明天要早起！要去工作或者上课亦或出去玩，我起不来，起来了没精神怎么办？
不要慌兄弟，先说起床。起床的话，就不是睡得早晚的事了，起床难易取决于睡眠质量（精神状态也是），你应该有这种感觉，明天要早起，算一算刚好睡8小时，结果第二天没精神，起床也较困难，这就是没睡好，睡眠质量如何提升呢？首先就是睡前远离电子产品，睡前也不要经历太过刺激兴奋的事（有的书故事情节跌宕起伏，也会刺激神经），睡前喝杯奶，值得注意的是要早点喝，以防睡眠时产生饱腹感（同理晚上也不要吃太多，4~5点吃饭可以吃饱，6点以后吃饭就不要吃饱了，这个取决于个人消化能力），然后就是白天运动，产生疲劳感（同理白天经常思考，干了体力活，前夜没睡好，白天没补觉，都会产生疲劳感）。那么就是精神状态问题了，其实无论你睡眠质量如何，只要你起得来，就算你通了宵，出去玩或者约着去运动肯定不会困的（就是干一些能然自己兴奋的事，值得一提的是玩游戏carry全场也不会困的，但是会注意力不集中，偶尔也会感到困）。但是，注意了。如果你第二天要上课，或者干一些舒缓的事晚睡就行不通了，你肯定会困。如果你要干一些重要的事，不管是动的还是静的，比如和女神约会，陪领导打高尔夫，再怎么兴奋也不能晚睡，因为会癔症。那我要上课或者干一些重要或舒缓的事怎么办呢？教你一招，这招异常煎熬，最好白天做好各种准备（就是前边提到的提高睡眠的方法），白天再怎么困也忍过去（就是产生疲劳感嘛）晚上早点上床，熬时间，集中注意力让自己放空，比如不要想会和女神发生什么激情的事，或领导提拔，熬个一两个小时就睡着了，不过过程及其煎熬。
然后就是外因了，噪音或者身体不适，灯光等，这些都要自己解决，灯光要挑一个舒适的亮度，微亮灯光的作用是起夜上厕所能看见，防止碰伤，太亮的话会影响睡眠，也不要过暗（不怕鬼的人就当没看见），不要让自己想一些不好的事，没灯也行，只要没有起夜的习惯，另外有的人喜欢在灯光或声音下睡着，这就是例外了。
最后，祝你睡眠愉快。（ps：多想一些美好又不太兴奋的事，心情的好坏也会影响睡眠的哦！）

Answer 2

白天睡不醒，晚上睡不着，入睡困难，睡眠时间短，易醒……这不是失眠，而是你的睡眠能力出现了问题，需要管理管理了。
如何算出你的睡眠质量？
多长时间的睡眠才是健康的睡眠呢？7小时吗？不一定，范征莉告诉记者，每个人的睡眠能力不一样，因此所需要的睡眠时间也是不一样的。
那这个睡眠能力该如何计算呢？
她提出一个科学的计算公式：睡眠能力=睡着了的时间÷躺在床上的时间×100%，如一个人每晚卧床8小时里只睡着4小时，睡眠时间即为4小时，他的睡眠能力只为50%。当你的睡眠能力结果大于85%时，便是高质量的睡眠，小于50%则睡眠质量差。

“垃圾睡眠”容易导致肥胖和脱发
“我们的睡眠时间随着年龄的增长是在缩减的，同时，我们的睡眠能力也在降低。”但很多的中老年人却没认识到自己的这一生理需要的改变，而是以睡足7~8小时来要求自己，只要自己睡眠时间降低了，入睡难了便觉得自己是睡眠出现问题了。
，这在中老年人群中尤其多见，因为随着空闲时间的增多，他们上床的时间也越来越早，他们习惯“上床等觉”，这不仅让入睡时间过长，睡眠浅、易醒、多梦、早醒的问题也随之而来，他们便开始怀疑自己睡眠有问题了，于是越来越关注越来越焦虑，心慌、紧张、出汗等神经性症状便开始显现。
，其实这些并非睡眠障碍，这些只是睡眠能力降低所引起的低质量睡眠，有些甚至可以称之为“垃圾睡眠”，如果“垃圾睡眠”过多还会导致肥胖和脱发。

Answer 3

白天睡多了，晚上睡不着，那你就不要躺在床上。你可以起来看看书或者电视剧，等到有了困意的时候再接着睡。
如果你躺在床上睡不着，你硬睡翻来覆去睡不着，是一种折磨。长期失眠，还会造成你精神萎靡不振。
白天睡半个小时就可以，不要睡太多。
如果缺少睡眠，你的脸色也会不好看，所以睡眠对人的身体非常重要。

Answer 4

白天睡多了的话，晚上睡不着的话，那么首先你就要调整你的作息时间，你要白天不要睡太多，这样晚上你的睡眠才会好，其次，即使你白天睡多了，你晚上也要正常的上床入睡，这样其实你过了一会儿，刚开始是睡不着的，但是你慢慢平复下来，他就睡得着了，千万不要因为睡不着，而去看电视啊，等一些让自己大脑活跃起来的活动，这样你就更加舍不得

Answer 5

白天睡多了，晚上睡不着，也要强制自己在规定的时间内入睡。
入睡前可以进行适量的运动，增加身体的疲劳度。还可以饮一杯红酒或者一杯牛奶，这样能够加速睡眠！