Question

白天睡多了晚上睡不着怎么办？

Answer 1

你这是睡反觉了，需要调整过来，否则会很难受。

每到放假人们就会一下子放松自己，从作息时间到吃喝拉撒睡，以为把上班时严格遵守的各种生活规律打乱才叫放松，其实这是放纵，不仅对身体健康有害，而且等到开工时很难一时半会恢复过来，所以要及早调整。

建议到了晚上平时该睡觉的时间就去床上躺着，不要玩手机，因为大脑会因此兴奋更不容易入睡。可以看会书，或许眼睛累了就困了睡着了。如果不困就躺在床上闭目养神，让自己安静下来，不要心急气燥，数数深呼吸都可以，慢慢调整状态。

给闹钟定好时间，正常点起床，再困也要强迫自己起来，白天说什么都不要睡，一定要坚持到晚上再睡，只有这样才能调整过来。如此这般坚持几天基本上就扭转过来了。

Answer 2

　一般来讲，正常成人的睡眠时间是固定的，为7-9小时/天，过多或过少都是不健康的。白天睡眠时间过长导致晚上睡不着的现象，是由于作息时间不规律造成的，需要调整。具体调整方法如下：
　　1、调整生物钟：正常生活规律为白天工作夜间休息，如果白天睡眠过多，生物钟将导致夜间无困意，迟迟不能入睡，长期如此将会形成恶性循环，因此，调整生物钟是最主要的。要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
　　2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
　　3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。比如进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率放松全身、放松全身肌肉等。

　　4、白天可以适当进行运动使白天尽量兴奋，夜里才可以抑制。

　　5、睡前热水泡脚也有利于提高睡眠质量，改善睡眠作用。
　
　综上所述，要纠正白天睡多了晚上睡不着的状况，最主要的是要及时调整生物钟，养成良好的睡眠习惯，保持良好心态，很快就会解决。

Answer 3

白天睡觉晚上睡不着，可能是睡眠时间颠倒或神经功能紊乱引起的，人体所需的睡眠时间是有限的。如果白天睡得过多就会导致晚上睡不着，要及时的纠正作息时间，白天尽量不要睡觉，可以多做一些工作或者运动，晚上在睡觉前喝一杯牛奶或者是泡泡脚，这样有助于睡眠。
1、精神催眠法，让全身放松闭上眼睛把精神集中在身体某一部位，意念的不断深入身体的不断放松，不久就可进入睡梦之中去。
2、自我疲劳法，部分人群因为白天生活比较闲所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步，下棋等，身体和精神上累了躺在床上睡觉也就比较快。
3、音乐放松法，科学研究表明轻音乐对睡眠有良好的促进作用，先要清净脑子的东西听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声，波涛平静等，有规律的波动声可以让人迅速地入眠。

Answer 4

这个问题我来回答你，为你解惑，帮你恢复正常的睡眠。

现在很多人，一到了放假在家，就会呼呼大睡。这是因为，他们放假前一天晚上，贪黑玩游戏或者干别的导致了第二天昏睡不起。其实，我也有过这样的问题，看书或者玩游戏，没有时间概念，毕竟第二天也不上班，一玩就到了天亮。

这样一来倒头大睡，直到中午才能起床，第二天还得上班。不敢熬夜，躺在床上翻来覆去睡不着。结果导致第二天上班时候没有任何精力，频频出错。

后来我发明了一套快速睡眠的方法，现在我来推荐给有类似毛病的小伙伴。

第一，临睡前洗个热水澡，然后躺在床上喝一杯牛奶。最好去睡前不要喝任何饮料或者水，这样会造成起夜，一旦起夜恐怕又睡不着了。牛奶热水澡，对睡眠有很大的帮助，一般躺在床上就可以安然入睡，一觉到天明。

二、我们可以选择做运动，在去睡前两个小时开始做健身项目。一般现在家里都会有，家庭用的健身器材。可以做一个小时的健身，这样身体就会非常的乏，洗完澡上床就会睡着。真的非常好用，百试不爽。

三、可以躺在床上，看一些非常乏味的老电影，或者平时不喜欢看的书籍，这样很快的电影书籍有催眠作用，很快就能进去睡眠状态。

综合上述，我所知道就是以上这三点，我跟我朋友都试过非常的好用。以后不管是不是放假，最好能早睡早起，这样对身体有好处的。如果长时间熬夜睡眠不好，人体免疫力会下降的，人还会容易变老。

Answer 5

白天睡太多，晚上睡不着调整方法：
一、多吃香蕉
很多水果有着各种功效，不仅仅只有一种效果，就比如香蕉，我们平日里都是用它缓解消化不良的问题，但其实常吃香蕉的话，可以缓解精神的过度紧张，使人心情变得愉快起来，消除身体上的疲劳，帮助你尽快入睡。
二、薰衣草芳香疗法
许多研究证实，闻薰衣草可以帮助人们入睡，提高睡眠质量。失眠或间歇性失眠的人可以在卧室里放薰衣草香薰、精油或竹子，营造一个充满薰衣草香味的睡眠环境。应该注意的是，尽量不要使薰衣草香气过浓，因为它可能会引起过度刺激，只是点燃适量，感觉舒适的气味强度。
三、抱个抱枕
有些人是因为缺乏安全感而难以入眠，睡觉时整个人喜欢躲进被窝，这样的，可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜灯。
四、睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。