Question

最近压力大到晚上失眠，有什么好的食疗可以缓解呢？

Answer 1

压力大睡不着，首先就是减压

由于长期精神紧张，体内褪黑素的分泌量的减少，就会出现睡不着的问题。通过服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足，暂时缓解睡眠问题。但是长期服用会促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌退换黑素能力下降,并且产生耐药性和依赖性。所以专家建议同时需要通过食疗RSHWHO[快眠]营养，进行内源性调节，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，从而帮助修复正常的睡眠系统。

此外RSHWHO快眠不仅具有改善睡眠质量，增加深度睡眠，而且有镇静神经，抗焦虑，促进血管扩张，降低血压，促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞活力的功能，可以提高学习能力和记忆力。.改善女性经期综合征，提高肠胃功能，增强抵抗力；缓解神经衰弱等作用。

再则建议进行体育锻炼，分散注意力，这是舒缓压力的方法。还有要多和家人、朋友聊天，倾诉，睡前思想放松。

养成良好的作息习惯，睡前不要过饥过饱.

卧室里光线要柔和,温度不易过高.坚持每天睡前用热水洗脚.

饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥。睡前不宜饮酒，虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。

也可以采用呼吸减慢；进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

Answer 2

睡前可以喝点儿牛奶，用热水泡泡脚，应该是有助于睡眠的。

Answer 3

睡前用热水泡脚或者泡个澡会比较好吧，我以前试过，效果还不错哦，你也试试吧。

Answer 4

最好是在晚上喝一杯牛奶，平时情绪不要波动太大，保持好心情。

Answer 5

我觉得还是要好好休息吧，食疗这块，我觉得没有什么用。