Question

我是个瘦子想健身增肌，但有点小肚子，先减小肚子，还是直接增肌训练？

Answer 1

直接增肌训练。肌肉的基础是需要首先有足够的肌纤维，然后才是有足够粗的肌纤维。
身材瘦弱的人，肌纤维数量较少、肌纤维也一般较细。
可以通过合理的补充膳食（如多食牛羊肉、补充蛋白粉等）的方式增加蛋白质的摄取量，并辅以锻炼来增强肌纤维。

追问

了解，谢谢

Answer 2

减是全身减的，没有说特别减哪一个部位的。你瘦的话当然先增肌，到了一定程度再去减脂塑形

追问

那腹部呢，增肌也要全身的吧

追答

当然啊，你可以用五分法去练

一个星期分胸 腿，背，肩，最后手臂去练

新手建议先问清楚健身房或者网上了解多点动作的细节，别到时候一天到晚的练关节或者动作不到位 效率打打降低

Answer 3

步骤
自制脱脂牛奶的做法步骤11.准备纯牛奶一袋。
自制脱脂牛奶的做法步骤22.将牛奶倒入干净的奶锅里。
自制脱脂牛奶的做法步骤33.加热牛奶，如果有电磁炉或者光波炉一定要用煮牛奶的功能，才不至于加热过度，如果用微波炉可用高火打一分即可。
自制脱脂牛奶的做法步骤44.牛奶加热至沸腾后关火，放在一边晾凉。
自制脱脂牛奶的做法步骤55.待表面结了一层明显的薄膜，用一个小铁勺将此薄膜刮去。
自制脱脂牛奶的做法步骤66.再将牛奶回炉加热。
自制脱脂牛奶的做法步骤77.将牛奶加热至沸腾。
自制脱脂牛奶的做法步骤88.待表面又结了一层明显的薄膜，再用小铁勺将此薄膜刮去。如此反复4-5次即可脱去牛奶中的大部分脂肪

追问

什么鬼？

Answer 4

练着就减了

Answer 5

多加强锻炼，饮食起居养成良好的习惯！