有氧运动和力量训练相比,哪个减肥效果更好?
首先,有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。
所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情,不能说单靠一个方法就能完全瘦下来,如果你只重视有氧运动减肥,忽略了力量训练,减肥的目的更难达到。相同的道理,只注意运动方面而忽略饮食方面,减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法,但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。
这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者,随机分成三组后,展开八个月的运动计划:
力量训练组一周做3天的
重量训练,每天做三组针对大肌群的训练,每组8-12下,总运动时间约每周180分钟
有氧组一周做3天的中等强度有氧,每周运动时间约130分钟
力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做,每周运动时间约300分钟
首先,有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。
所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情,不能说单靠一个方法就能完全瘦下来,如果你只重视有氧运动减肥,忽略了力量训练,减肥的目的更难达到。相同的道理,
只注意运动方面而忽略饮食方面,减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法,但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。
八个月过去,测量受试者的身体各项数值,杜克大学学者有了以下的发现:
1:三组人马的体重变化,明显看出有氧组减去了最多的体重
2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化,可以看出力量训练+有氧组减脂增肌的效果最佳
3:可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上
首先,有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。
所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情,不能说单靠一个方法就能完全瘦下来,如果你只重视有氧运动减肥,忽略了力量训练,减肥的目的更难达到。相同的道理,只注意运动方面而忽略饮食方面,减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法,但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。
2019-11-08 广告
所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情,不能说单靠一个方法就能完全瘦下来,如果你只重视有氧运动减肥,忽略了力量训练,减肥的目的更难达到。相同的道理,只注意运动方面而忽略饮食方面,减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法,但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动和力量训练,那个减肥效果更好?做对了减肥效果才能翻倍