Question

考前焦虑症该怎么办？

四级考试马上就到了，但是自己根本没有复习，不知道怎么应对，觉得好烦该怎么办？

Answer 1

如果你有考前焦虑症，那不是生理反应结果，而是不爱学习计划结果。所以，没有更好的办法，唯一有效的办法就是:
功夫再平时，所以平时要认认真真听老师讲课，做好笔记，可以踏踏实实地去复习，把每门课的要点都掌握好，爱你做一定量的题作为巩固。当你平时学好后，考前焦虑症自然一扫而光！

Answer 2

保持良好心态，在高考中会达到事半功倍的效果。

1、认识焦虑，科学对待

首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。

只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己作一些调适。

2、坦然面对，寻因释焦

如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识，就没有必要为此自寻烦恼，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找个时间，认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一解决这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。

3、充分复习，适应气氛

过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。

4、积极暗示，提高信心

焦虑主要是一种内心感受，其本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。如果因焦虑而焦虑，就会引起继发性焦虑，陷入恶性循环。临考前，同学们要学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。

强化自信有很多方法，如默念“考试前我一定能复习好”、“相信自己，一定能考好”等。在积极的自我暗示下，把临考前的复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信你在考试中一定不会有遗憾。

Answer 3

1、正确的认识自己。对自己进行全面梳理，明晰自己的优势与不足，有效的分配好时间，提高学习效率，准备的充分，心理就会踏实，提高自信，有自信心态就比较平和，就不会焦虑。
2、放松自己。让自己有意的忽视与考试的相关的问题，多体会平常自己的生活学习状态，让心态平和下来，以一种平常的心过好备考前的时光。
3、适时的与人做些交流。感到有压力，精神紧张的时候，找人聊聊天，放松一下心情，调整情绪，可以使压力得到缓解，避免焦虑。
4、适当的做些自己喜欢的事。选择一项自己有兴趣的爱好，沉浸其中可以让自己的情感找到寄托，让自己心情平静，避免焦虑，但要张弛有度。
5、可以冥想。冥想可以让人放松，缓解烦躁情绪。

6、给自己制定一个计划。制定计划可以规划出自己努力方向，就能忘记眼前的困扰，走出烦躁。

Answer 4

第一，充分复习，过分焦虑，主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面，充分的进行功课复习。第二、心理暗示，考试前夕要不断对自己进行肯定的心理暗示，相信自己一定能考好。第三，适当休息，适当休息可以使心理压力大大降低，压力较大时不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼，第四、保证睡眠，每天要保证7—8个小时的睡眠时间，晚上不要超过十点才睡觉。

Answer 5

.认清焦虑

焦虑并不是现代人才有的情感，它其实是人的天性，是仅有人类才有的一种感受，它体现了人们对未来的感知与计划的能力，是一种对未来可能的危险的担心--而动物只会对眼前的危险感到害怕。也正是焦虑的存在，使得人类能够对潜在的危险做好准备，从而在物竞天择的残酷自然中得以存续繁衍。

2.认真复习

要想考试不挂科或者是考上理想的大学，认真复习最重要。一心一意投入到复习，心无旁骛，让知识充实你的脑袋，自然而然忘了紧张。如果你想摆脱焦虑，就试着享受一件别的事情，比如考试任务

3.合理安排时间

事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出各科重点，根据轻重缓急进行安排，按部就班去复习，你会发现你的步伐有序多了。

4.吃饱睡饱穿暖

考前焦虑症怎么办?切忌考前没日没夜的熬夜复习，这样一点效果都没有，反而得不偿失。安排自己正常作息饮食。团团在此提醒你：早点睡有助于记忆力的提高哦，吃一顿丰盛的早餐也能让人一整天有精神活力。

5.笑一笑

在备考过程当中，在考前，在考试过程当中，请随时提醒自己保持放松的心情，用笑容体现出来。如果实在是太紧张，太焦虑了，那就爽朗地笑几声。研究表明笑声能够有效缓解抑郁和焦虑，所以不妨从切身的经历，朋友当中，或者其他渠道，积累一些搞笑的段子，随时应对紧张的情绪，平复神经吧。

6.玩起来

作为压力山大的童鞋，减压的最好方法就是抽出一定的时间玩起来。当然，快考试了，激烈的，无益的活动可免则免。但家长可以提议带狗出去溜溜弯，或是用一个下午去公园和野外走走，出出汗，让大脑放松，又不会很疲惫。