Question

考前焦虑症该怎么办？

四级考试马上就到了，但是自己根本没有复习，不知道怎么应对，觉得好烦该怎么办？

Answer 1

牢牢明确一点，一次考试代表不了什么，而且我们还能在考试过程中发现自我的不足，来以此找出弥补的方法，这方面来看，考试是促进我们进步的一个好途径。想明白这点，考试的焦虑会减少大半。可以通过听喜欢的音乐来舒缓心情，以轻音乐为佳，还可以跟着哼唱。事实证明音乐能够很好的调控人类的心情。或者走到户外去，碧天高阔，清风拂面，心情自然灿烂。人类终是源于自然，对于自然有着无法磨灭的亲和力，因此到户外去能够很好地调节心情。还可以通过做自己的爱好之事来分散心情。比如画画，练字，或者打篮球之类。兴趣爱好是最好的引导师，有着调剂心情的神奇能力。与家人、朋友谈心来放松心情。家人朋友是最好的倾听者，把内心的焦虑向他们倾吐，他们会帮你分担。吃一些爱吃的零食也可以很好的放松心情。身体感官上的快乐是连接着大脑的，因此美味的零食可以舒缓心情。

Answer 2

四级马上就到了，那么你要告诉你自己焦虑是没有用的，你必须静下心来准备四级考试的东西，比如说背几个句子，闲下来做几个题，当你有充分准备的时候自然就没有焦虑了，也没有那么烦了，主要还是要放宽自己的内心，不要想太多。

Answer 3

正视自己，欣赏自己

小学语文教材里有篇课文《一路花香》，讲述了一只有裂缝的水罐虽然漏水了，却浇灌了路边的花。慢慢地，在它走过的地方，便成了一路花香的美景。是的，也许我们相貌平平，也许我们个子矮小，也许我们身材丰满……但是，我们依旧可以才华横溢，成绩斐然。

上帝为你关上一扇门，必定会为你打开另一扇门。水罐虽然有了裂缝，不再完美，但是它漏出的水，却浇灌了路边的每一朵花。世上本无两全法，哪有十全十美人？缺点有时并不可怕，学会正视缺点，发现自己更多的优点，才能创造更有价值的人生。家长要让孩子明白美不在外表，而在于内心。何况，对于成长中的少年来说，胖是因为自己把许多心事放在心里，不好瘦。只要乐观一点，坚持锻炼，那个身体矫健的少年一定会重新回来的。

真诚待人，宽容大度

美国儿童心理学家塞尔曼认为儿童友谊的发展在10岁左右进入自主的共存阶段。此时，择友更加严格，往往将友谊看成是可以进行自我表露和倾吐彼此秘密的特殊同伴关系，互敬共鸣。对于孩子来说，这意味着他们要学会在共同的交往和玩耍中理解对方，谦让对方，不要凡事都以自我为中心，因为友谊的基础不仅是共同的兴趣和爱好，还有共同的宽容与谅解。与朋友真诚相待，并学会主动认错，这样才能培养出友谊的花朵，并使它长开不谢。

青少年交友，往往出于一片热切之心，恨不能朝朝暮暮，生死相共。问题是，友谊的小船说翻就翻的很大一部分原因，就在于友谊的小船里承载了太多的内容，譬如对朋友倾注了太多的企盼，给予了太多的要求。朋友是不能要求的，一点也不能，因为我们没有权利。

钱钟书曾在文章里写过：“在我一知半解的几国语言里，没有比中国古语所谓‘素交’更能表现友谊的骨髓。一个‘素’字把纯洁真朴的交情的本体，形容尽致。素是一切颜色的基础，同时也是一切颜色的调和，像白日包含着七色。真正的交情，看来素淡，自有超越死生的厚谊。”在交友这个问题上，家长要告诉孩子：君子之交淡如水，朋友之间应宽容自由，马路上车辆之间要保持适当距离，否则会互相顶撞；朋友之间整天孟不离焦，焦不离孟，必然也会产生矛盾与磨擦，长此以往会伤害到友情。

相信自己，尽力而为

在期末冲刺的复习阶段，小考不断，人不是答题的机器，不可能一直在考试中拔得头筹，偶尔发挥失常在所难免。按照心理学，当一个人在考试中取胜的动机过于强烈，并产生了极度紧张的心理时，对考试成绩的担心会严重干扰和分散自己在解决问题时需要的思考力和记亿。

Answer 4

考前不要给自己施加太多压力反而需要懂得放松自己的心境，考前适当听些愉悦，休闲的轻音乐缓解自己紧张的情绪，考前一天不要再看书了反而需要放松自己因为如果临考前一天还死记硬背不仅起不到任何事半功倍的作用反而会造成压力过大记忆力不佳而发挥失常，因此考前需要注意休息保证充足的睡眠，饮食清淡不要大鱼大肉或吃得太油腻，只要睡眠足、精神状态会好第二天考试才能以最佳状态发挥出正常水平考出的成绩也会得到事半功倍的效果。祝你考出好成绩，加油！

Answer 5

要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超长发挥。在最后也是最关键的时期，一定要正确认识自己，建立明确的复习目标、复习计划，合理规划时间，切实提升学习的自信心。把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。