Question

考前焦虑症该怎么办？

四级考试马上就到了，但是自己根本没有复习，不知道怎么应对，觉得好烦该怎么办？

Answer 1

有些学生越临近考试，焦虑的症状就会越明显，甚至还会出现头晕，恶心等症状，这就是所谓的考前焦虑症，那么出现考前焦虑症怎么办呢？

一、学生制定切实可行的复习计划
　　在复习的时候都是自己几个为什么，可以让思路更加开阔；所学的知识及时的复习巩固，并且把各个知识点系统化，形成知识网络，如果复习的比较全面，胸有成竹的去应对考试，考前焦虑症的症状也会有所缓解。

二、学会自我减压
　　学生在考前心理压力太大，出现考前焦虑症的时候，可以向自己的朋友、家人、老师等倾诉，减轻压力；也可以通过跑步，大哭，大喊大叫的方法宣泄自己的情绪，实现减压的目的；还可以采取深呼吸、按摩关内穴等方法，帮助稳定情绪。

三、上心理课
　　学生出现考前焦虑症的时候，应该及时让心理老师介入，为学生上一上心理课。

四、上音乐课
　　有考前焦虑症的学生也可以去上一上音乐课，让自己听一听音乐，大声的唱一唱歌等，自己也可以听一听音乐，比如维也纳森林故事圆舞曲，天鹅湖，月光，田园交响曲等音乐。经验证明，这些音乐都能有效的缓解焦虑情绪。

Answer 2

快要考试的时候，你就表现尤其焦虑，东想西想，惊恐自己考不好这是焦虑症的一种表现。首先的一点是必须减轻各种压力，把考试看得淡泊一点，只把考试看成是对学习成果的检验。其次在考前身心放松一些。琴弦太紧难以弹奏出富有表现力的音调，神经太紧张难以应付超负荷的智力劳动。你不妨在临近考试的几天前，参加一些娱乐活动，打打球、聊聊天、做点家务等，比整天把昏沉沉的头埋在书堆里好一些，必要的睡眠会赢得更充沛的精力。另外，把饮食调剂得可口一些，适当增加一些蛋类、奶品、瘦肉、豆制品、新鲜富含维生素的蔬菜和水果。

Answer 3

如果考前出现焦虑症的情况，那么首先看看医生，看看自己是不是有抑郁症的前兆，再有就是努力的学习，把自己的学习成绩搞到最好，使自己的压力降到最低，再一个就是考前要尽量的放松，因为你已经过三年的拼搏，该学到的知识都学到了，而没学到的你也不可能学到了，而这是你应该大量分用大量时间来放松自己，是你的心情非常平静比较平稳，对待高考不要产生任何的的惧怕心理，这样，你的惧怕心理也就逐渐的放松了，你就会很平常的迎接高考，一切问题都可以解决。

Answer 4

如何缓解考前焦虑症，首先要有充足睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等来缓解考前焦虑症。

如何缓解考前焦虑症之运用宣泄法

当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

如何缓解考前焦虑症之理喻法

用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

如何缓解考前焦虑症之意控法

也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

Answer 5

考试之前压力很大，容易产生的焦虑的情绪！如何克服呢？第一要树立自信，不要过分担心自己的实力，相信自己能考出好成绩！第二要去找自己的短板，考前复习不可能面面俱到，找出自己的短板，突击一下，补缺补差！第三作息时间要规律，不要因为考试，把自己的作息时间打乱，早上六点就要起来，这时候是人记忆力最强的时候，晚上十一点之前一定要睡觉，保证自己的充沛旺盛的精力！第四最好找你的老师朋友家人说说，请他们给你指点！虽然他们的意见不一定对，但是他山之石，可以攻玉！也许会对你的考试有所启发有所帮助！