Question

考前焦虑症该怎么办？

四级考试马上就到了，但是自己根本没有复习，不知道怎么应对，觉得好烦该怎么办？

Answer 1

要应对考前焦虑，可尝试以下几种办法：
1、正确定位，将自己定位在比较客观的位置上。如果主观愿望与客观现实相差太远会挫伤自信心，产生自卑，导致厌学情绪。
2、将过程与结果分离，即注重奋斗过程，淡化考试结果。只有丢下思想包袱，轻装上阵，才能出奇制胜。
3、遭受考前焦虑困扰时，可通过吃大餐，听音乐等奖赏自己的方法，切断考试与焦虑之间的联结；情况严重，可向专职心理医师寻求帮助，借助心理咨询缓解心理压力、减轻心理负担；曾有过严重考试焦虑的考生可在医生的指导下使用心得安或安定类药，但必须提前用药以了解药物的敏感性和副反应。
4、注重基础知识的复习，以不变应万变。在临考前不要再去面面俱到地复习，特别不要演算那些偏、难、怪题，以免搞得筋疲力尽。而应该重点梳理一遍基础知识和基本技能，在全面复习的基础上，突出重点，补缺补漏，保证知识的完整性。不搞题海战术，因为那样只会徒增压力，打击信心。
5、合理用脑，不打疲劳战，掌握自己的用脑规律。复习的时候要注意由简到繁，由易到难。遇到不能集中注意力的时候，可先看一些引人入胜的杂志，待注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力来得容易，这也称为“助跑效应”。在临考前一周，要避免过分紧张，不要“开夜车”，应尽量克服畏惧心理，保持从容应考、胜败达观的平常心。
6、保证充足的睡眠，不受梦境的影响。考前常梦见自己交白卷、忘了写名、搭不到车迟到了、找不到考场等等，诸如此类，都是正常的生理反应，考生切不可迷信。如果是“猫头鹰”型的学生，应将主要复习时间安排在晚上，早上好好补充睡眠；如果是“百灵鸟”型，就要早睡早起，充分利用早上的时间。
7、饮食方面，情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品，要多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、牛奶和豆制品，多吃蔬菜和水果，增强自身的体力和记忆力；如有条件，可使用一些增强记忆的药物，如脑肽，以保持良好的竞技状态。
8、使用香水可以使自己心情愉快，精神振奋，也是减轻焦虑的简单方法。
9、适当参加一些文体活动，恢复备考中疲劳的体力；辅以高压吸氧，松弛过分紧张的情绪，提高脑细胞活力，增强大脑的灵敏性和抗疲劳性。
10、考试过程中出现严重焦虑可采用压迫眼球、刺激咽部引起恶心动作等方法来应付。这样可以通过反射抑制交感神经的过度兴奋从而减轻焦虑。
另外，预先熟悉考场环境、进出考场与异性同学同行、穿上充满自信的服装都可以减轻考试焦虑，考试中切忌频频看表，考后不宜与他人对答案。

Answer 2

其实没必要焦虑，试着让自己放轻松。可以通过一下几个方式来解压：
1、充分复习。过分焦虑，很多是因为复习准备不充分，所以考前一定要全面充分的复习。

2、心理暗示。尝试着深呼吸，反复几次，不考试前夕要不断对自己进行心理暗示，告诉自己这只不过是一次小小测验，考好考不好尽力就是了。

3、适当休息。考前一定要好好休息，不要熬夜，适当休息可以让头脑更清醒，使心理压力大大降低。

Answer 3

有两种情况会出现考前焦虑，第一种情况是因为自己平时复习的不好，很多知识点没有好好的掌握，所以到考试的时候就会出现这种焦虑。第二种情况完全是因为心态上的焦虑，不是跟自己有没有复习好有关，而是说一到考试的时候，你就会紧张，就会焦虑。那么想要解决这两点其实也不难。如果你是第一种情况而出现的焦虑，那么我觉得，吃一堑长一智。在平时上课的时候就要注意听讲尤其是上课的25分钟之内一定是要好好听课的，因为这25分钟差不多是老师在讲主要的知识点，剩下的20分钟可能是用来给同学们温习和加深印象的，所以在25分钟之内一定要好好听讲，记牢知识点，这个非常重要，也就是说我们首先要学会听课。再有就是要认真地记录笔记。这样有助于你日后复习。在就是养成一个良好的学习习惯，最好每天自己给自己一两个小时复习学习的时间，这样就不会导致你在考试的出现时候出现抓瞎的这种情况。如果你是第二种情况导致的焦虑，那么就需要调整你的心态了，你的平时神经可能就是比较容易紧张的，一到关键的时候就容易出现这种焦虑心态。如果这样的话，你平时可以选择一些体育运动，比如说在考试之前打一场篮球，或者是慢跑15分钟，这样会把你的心态调整到一个比较放松的状态，有利于考试。

Answer 4

考试前焦虑，常常发挥不出自己的真实水平，而导致打错漏打或者不知如何应答，从而导致考试失败。
可以从以下几方面应对考试焦虑：一是要充分的进行复习准备。很多人考试效率摄于复习准备不充分引起的。第二方面要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄。第三方面是开展考试之前心理辅导。对一些敏感焦虑。能力差，有心理障碍的考生进行有针对性的心理辅导，以缓解给考试带来的心理压力。以后一方面就是要学会放松。我们可以以舒服的姿势坐好保持身体，两边的平衡用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢的吐出来。听一听舒缓的音乐，想象自己在乱弹沙滩上。将头脑放松。

Answer 5

有些学生越临近考试，焦虑的症状就会越明显，甚至还会出现头晕，恶心等症状，这就是所谓的考前焦虑症，那么出现考前焦虑症怎么办呢？
一、学生制定切实可行的复习计划
　　在复习的时候都是自己几个为什么，可以让思路更加开阔；所学的知识及时的复习巩固，并且把各个知识点系统化，形成知识网络，如果复习的比较全面，胸有成竹的去应对考试，考前焦虑症的症状也会有所缓解。
二、学会自我减压
　　学生在考前心理压力太大，出现考前焦虑症的时候，可以向自己的朋友、家人、老师等倾诉，减轻压力；也可以通过跑步，大哭，大喊大叫的方法宣泄自己的情绪，实现减压的目的；还可以采取深呼吸、按摩关内穴等方法，帮助稳定情绪。
三、上心理课
　　学生出现考前焦虑症的时候，应该及时让心理老师介入，为学生上一上心理课。上这种心理课的时候，一般可以四步走，第一步让学生在纸上列出自己焦虑的事情，一般列三项，找出最困扰自己的事情；第二步让学生描述一下焦虑对自己的影响有哪些，焦虑的时候自己是什么样子的，可以用文字或者用绘画的方式来表现压力像什么；第三步让学生慢慢的思考，用文字或者绘画的方式表述平和冷静对自己来说像什么，实现平和应该怎么做；第四步让学生重新评价忧虑，忧虑给自己带来的好处等，也能缓解焦虑情绪。四、上音乐课
　　有考前焦虑症的学生也可以去上一上音乐课，让自己听一听音乐，大声的唱一唱歌等，自己也可以听一听音乐，比如维也纳森林故事圆舞曲，天鹅湖，月光，田园交响曲等音乐。经验证明，这些音乐都能有效的缓解焦虑情绪。
　五、上亲子课
　　当孩子出现了考前焦虑症的时候，家长配合孩子上一次亲子课，比如可以让学生自己用乒乓球拍端着乒乓球稳步向前，家长应该在旁边大声的呼喊，制造干扰，这样可以让学生在紧张的情况下保持注意力集中，能有效的对抗压力，对抗缓解焦虑情绪。
　　学生出现考前焦虑症的时候，不要掉以轻心，一定要及时让孩子减压，缓解焦虑症状，以免影响考试的发挥。
最主要的是要认识到人生不是一次考试就可以决定的，一次没考好还可以复习在考，不要太在意考试