Question

想瘦腿提臀，有哪几个好方法每天练习，轻松练出好身材？

Answer 1

我知道有几个平时在家里就可以完成的几个动作，特别简单。第一个就是深蹲，如果每天都坚持按时锻炼深蹲，其实是很能瘦腿提臀的。而且还能锻炼腿部的肌肉力量，更好地修饰腿型线条感。当然深蹲也不是简单的蹲下站起来就可以了，也要注意动作的标准。身体上半身始终保持直立，胳膊抬平始终和地面保持水平。然后深蹲下去再站起来，一直重复这个动作一段时间，坚持下来就会有效果。

很多时候其实生活中我们很容易就能做到，比如说我们可以选择爬楼梯。爬楼梯其实和深蹲也有着异曲同工之妙，爬楼梯的时候保持上半身直立，胳膊随着步伐前后摆动，然后多走几个来回。时间长了也能起到瘦腿提臀的效果，是非常好的一个方法。

还有一个就是叫臀桥的姿势。就是先平躺，然后再双腿屈膝，胳膊放在身体两侧。然后发力将臀部抬起，让大腿，臀部和身体保持一条线。保持这个姿势停顿几秒然后再放下，再重复几次。每天坚持这个过程一段时间，时间长了就能达到瘦腿提臀的效果。而且这个动作也特别方便，每天睡醒之后就可以完成，当然专业一点的还是在瑜伽垫上完成比较好。

还有很多其他的专业姿势也特别有效，可以多多练习学习。但是我觉得其实每天不仅要完成运动上的练习，还要在饮食方面多加注意一些，不然可能也不会达到那么好的效果。

Answer 2

我们平时在爬楼梯的时候就可以达到运动的效果。

Answer 3

每天做几组高抬腿，躺着蹬自行车，还有靠墙蹲坐，都是很好的方法。

Answer 4

可以每天坚持深蹲啊，还有躺床上蹬自行车

Answer 5

瘦腿提臀最好的办法就是深蹲或者是负重深蹲。