Question

女生练翘臀，哪些动作就足够，在家也能练？

Answer 1

现在，爱健身的女孩子越来越多，她们健身的目的实际上很明确，不是为了减肥，就是为了塑形。女孩子塑形比较在意的部位就是腰部和腹部，有时候想要对臀部塑形，但又感到尴尬，因为翘臀的效果还没有出来，但是腿却变粗了。实际上，我们很难单独的对臀部进行塑形，大部分臀部运动仍需要依靠大腿的力量来进行。可以在家中练习的3种提臀运动，帮助您塑造性感的翘臀。

想要翘臀，不妨做酒杯深蹲练习。作为翘臀的第一步，建议在开始酒杯深蹲之前先做一下热身运动。选择徒手深蹲，每组练习10次。然后进入正式组，每组8-12次，各组之间休息2分钟。要用手掌肉比较多的部位托举哑铃，脚底要平均受力用来支撑力量，脊柱要保持中立。吸气并进行下蹲动作，呼气时起身。

哑铃劈腿蹲。我们为此动作安排了3组，每组8-12次，一侧做完休息60秒，然后换另一侧，要保持背部直立并垂直于地面。髋关节保持中立，不要向内或向外旋转。起身时，膝盖可以微屈，可以在后脚膝盖上放一块毛巾或瑜伽垫，以避免膝盖受伤。

臀腿练习。这个动作分为3组，每组15次，每组动作做完后休息2分钟。哑铃放在髋关节的上面，后背靠在沙发垫上面或靠墙的椅子上。将脚踩在地上，腿后侧用力向上推。此时，脊椎要保持中立，并且头部与上半身一起移动。女孩想锻炼臀部，强烈建议这样做，这比深蹲效果更好。

Answer 2

躺地上，双腿倾斜30度保持30秒坚持半小时重复动作，深蹲来回重复。

Answer 3

多做一些深蹲和腿部的瑜伽动作，就可以练习翘臀了。

Answer 4

女生在家练翘臀可以练深蹲或者是负重深蹲。

Answer 5

那可以在家里练习深蹲和臀腿练习，还是有一定效果的。