新手不请私教的话，应该怎么健身？
对健身新手来说，盲目训练一段时间，感觉身材没有变化时，就会慢慢放弃。实际上，健身不只要有一个正确的开始，还要经历力量训练、三大项训练、分化训练三个阶段后，才能更好地坚持下去。
1、力量训练。可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。
推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。
2、三大项训练。第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。
三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。
3、分化训练。通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。
健身新手不要刚开始就追求立竿见影的效果，锻炼是一辈子的事情。同时注意饮食，告别高糖高脂肪，提高饮食中蛋白质的摄入。保持充足的休息也很关键。
扩展资料：
另外，健身前30分钟需要吃些小食物。在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量，更好的完成健身项目，而且还能帮助加快燃烧卡路里，减肥效果更显著。
健身减肥是为消耗身体的大量能量，如果不及时补充是会影响身体的各项机能的运转，但要饮食也不能随便的吃，有些东西能吃，有些是尽量不要碰的。其次对于健身后进食的时间也要控制，起码30分钟过后才行。
因为如果马上吃饭的话，会让肠胃承受很大的工作负担，可能导致其他功能紊乱，所以尽量在30分钟之后再吃最好。
参考资料来源：
对于不请私教的新手来说，我不太建议一来就使用自由重量器械（也就是我们说的哑铃杠铃），因为自由重量器械学习难度比较大，无人指导的情况下，受伤的概率比较大，所以我建议新手从相对比较容易上手的固定器械开始。
对于新手来说，你要做的第一件事情就是：进入力量区，找到并尽快熟悉我接下来要给你介绍的器械，因为这些器械才是能真正改变你的东西，也是你要花时间重点学习的东西（千万不要一来就上跑步机傻跑，以后有的时间做有氧）。
力量区：用于摆放增加肌肉围度，力量的器械。常见的有哑铃，杠铃，固定器械，龙门架，绳索等等（你进了健身房，哪肌肉男多，哪就是力量区了）。
有氧区：用于摆放增加你有氧能力的器械，常见的有跑步机，椭圆仪，登山机等等。进了健身房（哪女生比较多，那基本就是有氧区没跑了，不过偶尔也有肌肉男混在这个区域）。
不清私教也可以健身，但需要有好的计划不能瞎练。
健身的注意事项：
1、培训计划
从每个训练位置寻找三个左右的动作。每个动作可以分成3-4组，每组练习10次。记得在做动作前激活你的肌肉，完成后伸展。
你可以每天训练一部分，比如今天的胸部，明天的腿，等等。我认为腹部每天都可以得到适当的训练。手臂的三头肌可以用胸部训练，二头肌可以用背部训练。
2、健身饮食
健身圈里一直有“锻炼三分，饮食七分”的口号，这说明饮食对健身专业人员有多重要。
3、不要节食或节食
就饮食而言，大脑将首先保存所有可以保存的消耗，减少你的新陈代谢，分解你的肌肉，而不是直接分解脂肪。
4、高蛋白食物的摄入
吃高蛋白食物，避免高卡路里，碳水化合物摄入量减少。
5、少吃油炸食物
参加健身意味着你必须告别油炸和烧烤食物，并尽量选择烹饪食物。
6、食物多样化
食物多样化意味着我们应该尽最大努力确保每天摄入主食、蛋白质、脂类、蔬菜和水果。早餐建议可以丰富，蛋白质，碳水化合物，蔬菜，水果，最好的一个不能少。午餐可以适度摄入一些蛋白质，粗粮作为主食，大量蔬菜/水果。晚餐吃一些简单的蛋白质和一些蔬菜/水果。
新手不请私教的话，应该咨询专业人士，然后做一个循序渐进的锻炼计划。
如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。
肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。
进入力量区，找到并尽快熟悉我接下来要给你介绍的器械，因为这些器械才是能真正改变你的东西，也是你要花时间重点学习的东西。
从每个训练位置寻找三个左右的动作。每个动作可以分成3-4组，每组练习10次。记得在做动作前激活你的肌肉，完成后伸展。
