Question

感觉自己一直在长胖，不知道有没有什么科学的减肥方法可以推荐一下啊？

感觉自己一直在长胖，不知道有没有什么科学的减肥方法可以推荐一下啊？

Answer 1

跳绳

跳绳是其中一项可令你快速消脂的运动，跳一小时可消耗1,074卡路里，只跳一阵则可令你的心跳加快，长期锻练有助促进血液循环及增强心肺功能。

当然没有人可连续跳绳一小时，所以真正进行时，需要间中休息，每跳几分钟便停一停，走几步喘息一下，再继续跳，这可帮助你获得锻练的最大好处。

跳绳时尽量用手腕的力，而非手臂的力，不用跳得太高，跳时保持规律的节奏就是正确。

2/游泳

游泳或是一种最有乐趣的快速减肥运动，一个小时可消耗890卡路里，专家指出当我们在冻水中活动，身体为了适应会变温暖，这样会消耗更多热量。

想游水时更消脂？方法就是转换不同的游泳姿势，这亦可帮你锻练到身上不同部位的肌肉。

3/慢跑

慢跑可动用全身肌肉，同时改善心血管系统，以一个轻松的步伐慢跑，一个小时也可消耗755卡路里。慢跑其实像快步的行走，不算是高强度间歇训练，但消脂效果比预期中好。

怎样为之慢跑？步速大约是一小时7、8公里，跑步要达到消脂效果，应维持30分钟以上，因为一般情况下，运动20分钟后才开始消耗体内脂肪。

Answer 2

　(1)积极调整个人饮食结构

　　导致肥胖出现的原因有很多，其中最主要的原因无非是输入的能量超过了身体消耗，当中多余的能量就会以脂肪的形式贮存在体内。说到健康科学的减肥方法这个话题，想要从“源头”上控制肥胖的出现，首先就应该调整自己日常饮食结构，其中包括调整食物摄入总量、营养素构成，改善饮食习惯等，根据个人的实际情况进行调整，最后一定能够将“输入”控制在合理的范围。

　　(2)积极地运动锻炼

　　在健康科学的减肥方法当中，运动一定会占据非常重要的一个比重。其实对于减肥而言，运动健身就像是“加速器”一般，可以帮助提高机体新陈代谢，促进脂肪的燃烧，同时也可以塑造体型，对于减肥瘦身来说积极的运动锻炼是一定要做好的，尤其是建议多做些有氧运动是很必要的。

　　(3)确保充足的睡眠时间

　　很多人以为熬夜不睡觉可以帮助减肥，但实际上长期熬夜不睡觉会导致内分泌紊乱，容易使人发胖，因此想要瘦身成功，一定要确保每日有充足的休息和睡眠时间，只有这样身体内分泌才会平衡，身体新陈代谢速度也才能够更快。

Answer 3

我有一个医生朋友每次打麻将到深夜，回家之前先到地下室走几圈再上楼……说是每天要有一定的运动量……

Answer 4

少吃多餐，避免垃圾食品，多吃水果蔬菜

Answer 5

饮食调整挺好的，你可以咨询百分燃脂的营养师看看。