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短跑的基本技术分为三个部分:起跑和起跑后的加速跑,途中跑,终点冲刺跑。
影响短跑的决定性因素是步频与步长,所以想快速提高短跑成绩,除了需要学习与训练这些基本技术与基本素质外,还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等,有足够的能量以最快速度、最大步幅、最短时间完成规定的距离跑。
方法如下:
一、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑以及组合性跑等一般或专项性等各种跑的专门练习,学习、巩固和提高跑的基本技术动作。
二、加速20—60米之间的各种加速跑和行进间加速跑练习,多组练习。
三、听各种信号(如口哨、口令、掌声、枪声等)用各种不同的身体姿势进行起跑姿势与反应速度的训练(如站立式、转身跑、坐、卧、趴、跪等各种姿势),可结合起跑姿势进行反应的练习,效果较佳。
四、做弓跨步练习、各种跑跳(如:高抬腿跑、跨步跳、单脚跳、蛙跳、收腹跳、跳台阶等等)、力量性练习(踝关节、大腿肌肉群、腰腹肌等)。
五、训练后注意休息,肌肉的放松、营养的补充和体能恢复,促进疲劳恢复和能量储存。
影响短跑的决定性因素是步频与步长,所以想快速提高短跑成绩,除了需要学习与训练这些基本技术与基本素质外,还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等,有足够的能量以最快速度、最大步幅、最短时间完成规定的距离跑。
方法如下:
一、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑以及组合性跑等一般或专项性等各种跑的专门练习,学习、巩固和提高跑的基本技术动作。
二、加速20—60米之间的各种加速跑和行进间加速跑练习,多组练习。
三、听各种信号(如口哨、口令、掌声、枪声等)用各种不同的身体姿势进行起跑姿势与反应速度的训练(如站立式、转身跑、坐、卧、趴、跪等各种姿势),可结合起跑姿势进行反应的练习,效果较佳。
四、做弓跨步练习、各种跑跳(如:高抬腿跑、跨步跳、单脚跳、蛙跳、收腹跳、跳台阶等等)、力量性练习(踝关节、大腿肌肉群、腰腹肌等)。
五、训练后注意休息,肌肉的放松、营养的补充和体能恢复,促进疲劳恢复和能量储存。
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在短跑中最重要的的关键分为两大类;1.反应时间;2.步频;3.步幅 。
一、反应时间:可通过不同的起跑姿势,及不同的发令时间,进行反映训练。
二、步频:1.高抬腿; 2.扶墙式高抬腿; 3.快速蹲起及负重蹲起。
三、步幅:步幅的大小有两个因素决定:1.先天性;2.后天性。先天性指腿很长,后天性指通过后天的锻炼.提高步幅的方法有很多种,以下列举几个比较有效的:1.热身后拉伸;2.弓箭步走。
一、反应时间:可通过不同的起跑姿势,及不同的发令时间,进行反映训练。
二、步频:1.高抬腿; 2.扶墙式高抬腿; 3.快速蹲起及负重蹲起。
三、步幅:步幅的大小有两个因素决定:1.先天性;2.后天性。先天性指腿很长,后天性指通过后天的锻炼.提高步幅的方法有很多种,以下列举几个比较有效的:1.热身后拉伸;2.弓箭步走。
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短跑的基本技术分为三个部分:起跑和起跑后的加速跑,途中跑,终点冲刺跑。
影响短跑的决定性因素是步频与步长,所以想快速提高短跑成绩,除了需要学习与训练这些基本技术与基本素质外,还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等,有足够的能量以最快速度、最大步幅、最短时间完成规定的距离跑。
方法如下:
一、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑以及组合性跑等一般或专项性等各种跑的专门练习,学习、巩固和提高跑的基本技术动作。
二、加速20—60米之间的各种加速跑和行进间加速跑练习,多组练习。
三、听各种信号(如口哨、口令、掌声、枪声等)用各种不同的身体姿势进行起跑姿势与反应速度的训练(如站立式、转身跑、坐、卧、趴、跪等各种姿势),可结合起跑姿势进行反应的练习,效果较佳。
四、做弓跨步练习、各种跑跳(如:高抬腿跑、跨步跳、单脚跳、蛙跳、收腹跳、跳台阶等等)、力量性练习(踝关节、大腿肌肉群、腰腹肌等)。
五、训练后注意休息,肌肉的放松、营养的补充和体能恢复,促进疲劳恢复和能量储存。
影响短跑的决定性因素是步频与步长,所以想快速提高短跑成绩,除了需要学习与训练这些基本技术与基本素质外,还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等,有足够的能量以最快速度、最大步幅、最短时间完成规定的距离跑。
方法如下:
一、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑以及组合性跑等一般或专项性等各种跑的专门练习,学习、巩固和提高跑的基本技术动作。
二、加速20—60米之间的各种加速跑和行进间加速跑练习,多组练习。
三、听各种信号(如口哨、口令、掌声、枪声等)用各种不同的身体姿势进行起跑姿势与反应速度的训练(如站立式、转身跑、坐、卧、趴、跪等各种姿势),可结合起跑姿势进行反应的练习,效果较佳。
四、做弓跨步练习、各种跑跳(如:高抬腿跑、跨步跳、单脚跳、蛙跳、收腹跳、跳台阶等等)、力量性练习(踝关节、大腿肌肉群、腰腹肌等)。
五、训练后注意休息,肌肉的放松、营养的补充和体能恢复,促进疲劳恢复和能量储存。
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短跑的基本技术分为三个部分:起跑和起跑后的加速跑,途中跑,终点冲刺跑。
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方法如下:
一、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑以及组合性跑等一般或专项性等各种跑的专门练习,学习、巩固和提高跑的基本技术动作。
二、加速20—60米之间的各种加速跑和行进间加速跑练习,多组练习。
三、听各种信号(如口哨、口令、掌声、枪声等)用各种不同的身体姿势进行起跑姿势与反应速度的训练(如站立式、转身跑、坐、卧、趴、跪等各种姿势),可结合起跑姿势进行反应的练习,效果较佳。
四、做弓跨步练习、各种跑跳(如:高抬腿跑、跨步跳、单脚跳、蛙跳、收腹跳、跳台阶等等)、力量性练习(踝关节、大腿肌肉群、腰腹肌等)。
五、训练后注意休息,肌肉的放松、营养的补充和体能恢复,促进疲劳恢复和能量储存。
影响短跑的决定性因素是步频与步长,所以想快速提高短跑成绩,除了需要学习与训练这些基本技术与基本素质外,还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等,有足够的能量以最快速度、最大步幅、最短时间完成规定的距离跑。
方法如下:
一、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑以及组合性跑等一般或专项性等各种跑的专门练习,学习、巩固和提高跑的基本技术动作。
二、加速20—60米之间的各种加速跑和行进间加速跑练习,多组练习。
三、听各种信号(如口哨、口令、掌声、枪声等)用各种不同的身体姿势进行起跑姿势与反应速度的训练(如站立式、转身跑、坐、卧、趴、跪等各种姿势),可结合起跑姿势进行反应的练习,效果较佳。
四、做弓跨步练习、各种跑跳(如:高抬腿跑、跨步跳、单脚跳、蛙跳、收腹跳、跳台阶等等)、力量性练习(踝关节、大腿肌肉群、腰腹肌等)。
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