Question

特别瘦的人怎么增肥增肌

Answer 1

瘦子如何增肌？

Answer 2

首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。一、保证正常饮食首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，二、保证充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。
三、适当的运动
并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。
四、保证好的心情 要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。
以上，简单来说就是吃好，睡好，适当运动，保持愉悦的心情，就能够有效的增肥。希望所有瘦子都能够有一个合适的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁风的样子。

Answer 3

饮食和锻炼配合。饮食上，多吃碳水化合物和脂肪类食物，也就是主食和肉，当然蛋白质和纤维类也要补充，也就是鱼虾蛋奶和蔬菜，主食和肉会帮助你增肥，蛋白质帮助肌肉生长，纤维促进消化，总之就是多吃。然后平时多做力量训练，一天一小时到两小时都可以，一周练3到5天，训练前热身15分钟左右，训练之后记得拉伸，不然肌肉总是紧绷状态

Answer 4

怎么还想增肥增肌？估计是太瘦了。这个需要合理的饮食和有效的锻炼。虽然胖让人郁闷，可是太瘦了也让人看着寂寥，萧索。去健身房吧，那里有很多的健身爱好者，他们能帮你走出廋圈，或者说，让你成为一个阳光的廋子。廋其实并没那么可怕，廋的有肌肉才是最好的。具体的你可以咨询一下职业教练，去健身房吧，那里是快乐的天堂。

Answer 5

你这样 先增肥 再增肌
如果先增肌的话 会导致你营养不良 身体的营养供给不上
建议每天早中晚三餐 吃多油的菜+面条
晚上吃夜宵+每天至少2瓶可乐+2袋奥利奥（都是晚上吃）
一个月你就胖十斤 1个学期你就胖30斤
望采纳