考试焦虑怎么办？
认知调控
首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
行为矫正
行为矫正有两种方法。一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
饮食疗法
饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中的尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免食用人参，其含有刺激剂；刺五加有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的；适度多饮水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。科学化的饮食方案应根据考生生命属性不同而制定。新出现的一些能量和信息医学仪器，如Tisconcord(滴丝)四元系统，可以根据不同个体的生命属性，制定针对性的饮食方案。
香纳疗法
芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。在古希腊，学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和提高反应性。芳香疗法用于缓解考试紧张已经成为新的趋势。在精油领域，
迷迭香被认为具有增强记忆的功能，薰衣草具有镇静和催眠的效果，但是一些精油可能有过度的舒缓可能影响考场发挥。一个理想的针对考试紧张的方案应能使考生身心达到 “心身和谐”，她是一种充满能量的状态，轻松愉悦的同时保持足够的清醒，从而有助于提高考场表现。“心身和谐态”下，HRV波形平滑有序。低频带（LF）会出现一个很高很窄的波峰（和谐峰），集中在0.1 赫兹处。由于其被主要应用于缓解考试紧张（test anxiety）和比赛紧张，提升绩效，促进“心身和谐”态等领域，又被称为“考试香水”。
音乐疗法
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一
步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。最新出现的水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于考试紧张和减压具有良好的帮助作用。
很多考生存在考前焦虑是由于平时没有准备好考试，复习不够充分，从而觉得心虚或没有自信，进而导致了焦虑情绪的产生。学习在于主动和自觉，只有准备充分了，考生才能在考试过程中感觉到顺手和自信。建议考生关注自己考试的时间，做好时间纪录，制定属于自己的考试规划，并坚持执行，给自己足够的时间来提高相关能力以及通过模考来测试自己的学习程度。
2、平时多训练考试技巧
在日常复习中要多训练考试技巧，要懂得如何高效高质地回答问题，考生一定要仔细阅读题干要求，考虑题目提供的所有信息，并在回答之前拟好提纲。使用这些考试策略不仅能节约时间，同时还能帮助考生进入到一种自信、准备充分的考试状态，从而在一定程度上帮助缓解考试焦虑。
3、制定考试日程安排
对考试的期待会引起考前的压力和紧张，通过制定一份考试的日程安排，能帮助考生在一定程度上克服考试的恐惧。在考前复习的阶段，每天早点起床，别让自己匆匆忙忙引起紧张；吃一份健康的早餐唤醒自己的大脑，保证复习中所需的营养；花几分钟回顾几道习题，让大脑开始运转。
4、学会放松
考前焦虑会引起考生一系列的精神、情绪和身体上的问题。当你发现自己开始烦躁、慌乱或者不安时，可以采取一些方式让自己冷静下来，例如缓慢地深呼吸，放松你的肌肉，想一些积极的事情。学会从身体上和情绪上冷静地对待考试焦虑，可以让自己的心率逐渐减慢恢复正常，从而继续专注于考试本身。
5、保持积极的态度
考生们要清楚，个人自我价值并不取决于某一次考试。考试的压力是普遍存在的，如果总想着自己这次考试失败了怎么办，那么考试焦虑只会更加严重。相反，将注意力放在积极的事情上。想象一下自己会成功，回想一下复习过程多么努力，暗示自己完全有能力搞定这次考试，这样可以增加自信心，有效缓解考前焦虑。
希望我的回答可以帮助到你，望采纳~
