Question

怎样才能把自己肌肉练好

Answer 1

这得看你是想练成大块头还是想为了塑型~！~！
这两个目的都需要你现在训练前进行有氧运动，如跳绳、跑步之类的。
然后进行有计划有针对性的无氧器械训练，建议你去健身房，那里有专业的教练会针对你的个人情况进行指导。如果你开始训练了，那么你还需要每天多休息并且吃大量的含蛋白和肌酸还有维生素的食物。
如果你不方便去健身房的话，你可以多做俯卧撑，和哑铃，不同姿势的俯卧撑可以有效的将上身大部分肌肉练起来~！但一定要注意安全，循序渐进，否则有可能会造成肌肉拉伤~！

Answer 2

吃加练：

先了解下吃：常见的有鸡蛋，三文鱼，牛肉，鸡肉等，这些可以增长肌肉，少长脂肪。

再说练：快速增肌可能性不是很大，要付出努力才能收获。简单说：要练出肌肉，要坚持大重量，低次数。大肌群要隔二练一，小肌群隔一练一。