怎么样减掉大肚子?

 我来答
李老师减肥说
2020-05-27 · 有多年的健康咨询和健康减脂工作经验!
个人认证用户
李老师减肥说
采纳数:83 获赞数:3376

向TA提问 私信TA
展开全部

通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减掉大肚子。大肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的。肚子大身材显得臃肿,也不利于身体健康。 

一,大肚子是什么原因导致的?

1,饮食不规律。

有些朋友经常不吃早餐,午餐和晚餐摄入过多,很容易转化成脂肪堆积腰腹部。

2,喜吃高油脂,高热量食物。

这些食物油脂多热量高,食用以后除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养。还会增加体脂肪和体重。

3,久坐不动,很少运动。

有些朋友全天都坐着上班办公的。很少有活动的时间,导致代谢和循环越来越慢,加上高热量食物堆积,很容易增加内脏脂肪堆积。

4,很少喝水。

对于有些朋友很少喝水,尤其是不到口渴的时候就不喝水。其实,不爱喝水会导致代谢和排泄都会降低,尤其是不能很好的清除体内油脂和垃圾毒素。

二,怎样健康的减掉大肚子?

1,三餐规律,均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和消耗脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。

2,增加运动量。

对于久坐不动的朋友,可以坐一个小时起来活动一会,可以做一下拉伸运动,这样对提升代谢和促进腰腹脂肪燃烧起到辅助的帮助。

3,增加钙质摄入量。

足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质,富含钙质的食物,如豆制品,牛奶等食物。

4,保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水,以白开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

5,减少高热量高脂肪食物。

高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外,还会增加体脂肪和体重。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主。低热量食物既能增加饱腹感又能起到控制食物摄入量的作用,对减少体脂肪有很好的辅助帮助。

阿亮体重管理
2020-09-24 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
采纳数:12278 获赞数:134157

向TA提问 私信TA
展开全部

找到原因之后就是对症下药,不管是皮下脂肪还是内脏脂肪,第一点就是要控制饮食,减少热量,第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动,如果时间允许也可以加入无氧训练,第三加强腹部肌肉,这个没有捷径,只能多练,第四

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
娜娜身材管理
2020-05-26 · TA获得超过3.1万个赞
知道大有可为答主
回答量:3.8万
采纳率:96%
帮助的人:3248万
展开全部

5个练腹动作减掉大肚子

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
知道答主
回答量:6.6万
采纳率:2%
帮助的人:5464万
展开全部
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
泰倾待牛26
高粉答主

2020-09-07 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道答主
回答量:5.5万
采纳率:1%
帮助的人:3066万
展开全部
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(11)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式