怎么样减掉大肚子?
通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减掉大肚子。大肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的。肚子大身材显得臃肿,也不利于身体健康。
一,大肚子是什么原因导致的?1,饮食不规律。
有些朋友经常不吃早餐,午餐和晚餐摄入过多,很容易转化成脂肪堆积腰腹部。
2,喜吃高油脂,高热量食物。
这些食物油脂多热量高,食用以后除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养。还会增加体脂肪和体重。
3,久坐不动,很少运动。
有些朋友全天都坐着上班办公的。很少有活动的时间,导致代谢和循环越来越慢,加上高热量食物堆积,很容易增加内脏脂肪堆积。
4,很少喝水。
对于有些朋友很少喝水,尤其是不到口渴的时候就不喝水。其实,不爱喝水会导致代谢和排泄都会降低,尤其是不能很好的清除体内油脂和垃圾毒素。
二,怎样健康的减掉大肚子?1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和消耗脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。
2,增加运动量。
对于久坐不动的朋友,可以坐一个小时起来活动一会,可以做一下拉伸运动,这样对提升代谢和促进腰腹脂肪燃烧起到辅助的帮助。
3,增加钙质摄入量。
足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质,富含钙质的食物,如豆制品,牛奶等食物。
4,保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水,以白开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。
5,减少高热量高脂肪食物。
高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外,还会增加体脂肪和体重。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主。低热量食物既能增加饱腹感又能起到控制食物摄入量的作用,对减少体脂肪有很好的辅助帮助。
找到原因之后就是对症下药,不管是皮下脂肪还是内脏脂肪,第一点就是要控制饮食,减少热量,第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动,如果时间允许也可以加入无氧训练,第三加强腹部肌肉,这个没有捷径,只能多练,第四
5个练腹动作减掉大肚子