Question

练腹肌需要练到酸疼才有效吗？

Answer 1

不可能的。腹肌训练需要很大的强度才能真正练出腹肌，另外运动2个小时也不至于训练过度的。如果你觉得有哪里不舒服，可以先热热身再做腹部锻炼。
腹肌：两头起
4组
仰卧举腿
4组
卷腹
4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上

Answer 2

腹肌是比较顽固的肌肉，因为你做任何活动都要用到它，走路，弯腰，起立，属于上身的支撑肌肉，像这类肌肉练起来比较累，不容易产生酸痛感，生长比较慢，不容易见效果。一般都采用小重量多组数多次数的训练方式
。
即使第二天没有酸疼，肌肉还是会生长的。
不必担心练的效果，更不必为了酸疼感纠结

Answer 3

练腹肌练到腰酸？听我的，先停一下，你有个动作可能没有做！