减脂期间都有哪些雷区,该如何避免?
在减肥过程中一直都有这样的说法,“外行减体重,内行减体脂”!然而你以为明白这一点就能减肥成功了吗?其实,在减肥过程中有很多雷区,有很多减肥的朋友确实不知道,有些朋友档迹也是按照比较健康减肥方法执行减肥,然而一天天过去,体重和体脂还是没有减下来。这样的尴尬局面确实让你想不通为什么会这样呢~今天分享的这5大减肥雷区可能你自己都不知道,在减肥过程中要避开这些,知道了减肥期间的这5大雷区,健康减脂很轻松!
事实上,很多人对于其它减肥雷区依然无法避开!
究竟是那5大雷区呢?如下:误区一:必须挨饿。
许多节食的人往往早饭或晚饭不吃,尤以不吃晚餐者最多!然而真相是饥饿会增加身体对高脂肪和高糖食物的渴求,而且还会导致精神不振和营养缺乏。最重要的是,一旦恢复正常饮食,就会迅速反弹回来!
误区二:大量流汗。
运动皮孙是减肥的方式之一,但不是必要手段,而是辅助手段。如果运动量过大,就会消耗体内过多的热量,人会不自觉的吃下去更多的食物,这是人的本能之一,是无法避免的。
而且科学研究证明,流汗消耗的是水,盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时流不流汗,与是否消耗脂肪没有关系。
因此,不要把流汗最为瘦身行握并效果好坏的标准。何况还有人不运动刻意去流汗,那更是错上加错。
误区三:照搬他人方法。
有很多朋友看到,自己的同学或者闺蜜自述,如何在短短x个月内减重成功,蜕变成女神,当你看到以后觉得这个减重方法也不错,你很心动的认为这个方法自己也比较适用,或者至少是有一些借鉴的作用的。可惜真实情况是,当你用她的方法来实施以后,没有效果的时候,自己也会很郁闷,为什么她可以减下来,我减不下来呢?其实减肥需要咨询专业人士,来帮自己设定减肥计划和分析肥胖原因的,只有这样你才能健康的减脂下来,完成自己的瘦身计划。
误区四:只吃素食减重。
素食不等于低热量,很多非动物来源的食物也富含脂肪和糖类。不吃肉,身体就不会产生分解脂肪的酶,或者产生的酶很少,这就导致分解脂肪的这条链子断了。另外不吃肉类食物容易导致蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。所以,我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉,反而会让你越减越胖。
误区五:靠吃药减重。
减肥药的成分主要是添加了泻药成分,通过减少食物停留在胃肠道中的时间,和降低营养的吸收几率来减重的。如果服用不当,轻则导致上吐下泻,重则导致消化道出血,便秘或者肠胃炎。
而且市面上一般的减肥药都是含有激素的,长期服用会导致内分泌失调,造成月经不调等问题。
还有一些含有中枢神经抑制成分的减肥药,会打乱中枢神经,让身体不想吃东西,虽然身体是瘦了,但是造成的危害也是显而易见的,药物的副作用包括心跳过快,肾功能障碍等问题。
其实,健康减脂一定要注意饮食和运动的合理搭配,以上5种减肥的雷区,正在减肥的你或者准备减肥的你一定要避免,这样对身体和健康都比较有利的。