Question

怎样练出来八块腹肌？

Answer 1

腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。

Answer 2

你想变壮的心情可以理解.但是方法不得当.
增肌的时候最好别练腹肌.
腹肌是其他肌肉的大敌.你可以这样辨证的理解,腹肌什么情况下才能显出来?
体脂在12%以下的时候.
但是要增肌肯定会过多的摄入蛋白质以及碳水化合物,蛋白质和碳水化合物都有热量.增肌都是大量的补充,一些消耗不掉的就转化为脂肪,因此处于增肌期的健美者以及健美比赛运动员在非赛季体脂一般都很高.而这时候腹肌不是很明显.当然想要腹肌明显只要半个多月的脱水就可以显现.
你想增肌身体各部位肌肉要协调的练.
不能只盯着一块肌肉.这样身体才能协调发展,才能变壮.
此外你如果还想练出8块腹肌可以尝试吊单杠上,双腿同时上提.
我的8块腹肌就是那样练的.不过没保持好,不到半年又成4块了.
你的饮食也可以,多吃点鸡蛋白吧.便宜又有效.

Answer 3

腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。腹肌只有做仰卧起坐，两头起，以及仰卧举腿这几种方法。组数三，次数三十。组间休息不超过一分钟，请采纳谢谢。

Answer 4

腹肌的块数是天生的，这是由基因决定的，有些人就4块肌肉
有些人5块，著名的健美冠军罗尼
库尔曼
就是4块腹肌的。锻炼腹肌只是让腹肌发达，不能增加块数。

Answer 5