新手该怎么安排自己的器械健身计划

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#热议# 上班途中天气原因受伤算工伤吗？

贸旋兆冷霜
2020-05-14 · TA获得超过3562个赞

知道大有可为答主

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象你这样4天去一次很难出效果。
如果你重点在胸腹，建议你在家的时候可以做
俯卧撑
15-25个/组
（两手掌距离比肩稍宽）
俯卧撑
15-25个/组
（两手掌距离比肩窄）
俯卧撑
15-25个/组
（两手掌距离与肩同宽）
仰卧起坐15-25
个/组
举腿15-25个/组
（躺在床上或做在椅子上做两腿并垄就可以了）
一天3-4组
去健身房的动作
胸肌主要动作
哑铃飞鸟8-15
哑铃推胸8-15
杠铃推胸
8-12（分上斜卧下斜正推）一个人练最好是用有保护的卧推或推胸的器械。
想练大肌肉最好是能大重量，少次数吧。一次可以做3-4组，组间休息时间不超过2分钟。
腹肌就难些，
支撑举腿
仰卧起坐
悬挂举腿
举腿卷腹
仰卧卷腹转体
根据你自己的情况每次做到极限，刚开始很痛苦，过几天就好了。
计划在好不坚持就是空谈。