Question

打篮球如何增加弹跳

我打篮球 抢板还可以, 就是在盖帽时总是跳不高

Answer 1

盖帽不一定需要很好的弹跳力，其实盖帽更多的需要仔细的了解你对手的投篮习惯，一般人都有一定的姿势，看准时机去封盖或者干扰比只靠弹跳解决来的更有效。
附上一般的练弹跳方法
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

Answer 2

多练下肢，特别是大腿力量，然后练练小腿力量，如果有条件的话，扛杠铃练，半蹲和全蹲~~踮脚练小腿力量，重量逐渐增加（训练时注意保护好腰），拥有充足的下肢力量~别说盖帽~扣蓝都没问题，不过盖帽主要还是要掌握时机，判断！不要轻易被人晃起！
希望对你有帮助！~！~！

Answer 3

一。每天坚持立卧撑，蹲下，跳至俯卧撑姿势，在跳回下蹲姿势，跳起为一次。最好20次为一组，一天3-5组。这个锻炼时腿部肌肉承受体重性能提高。
二。盖帽还要注意出手时间，最好在对方球还没有离手或刚离手时把手伸出，这样难度较小。等到球已飞出要再想帽只有锻炼增加弹跳力，或长个大个子。
三。要选一款好的篮球鞋。我个人推荐霍华德新出的那一双。ts bounce技术可以吸收你起跳时对鞋的压力，并反弹，是你跳得更高。
希望你能尽快提高弹跳力。

Answer 4

1
```我告诉你吧``我也是个篮球爱好者```脚上棒沙袋``没用``还伤腿```我告诉你吧``每天跑到一楼``楼下``顺着楼梯``蛙跳到6楼``走下来``在跳``每跳完一次休息1分钟``活动小腿``省得肌肉张死```然后睡觉前``用脚尖点地``用全力把后脚跟抬起来``每天做20次```包准你根建高```

2
我是专业运动员,高中是北京市海淀区区运会跳高单项的第3名,成绩188
身高1.76,可以扣蓝
踢足球是要求小腿肌肉的力量,而跳高是要求大腿和小腿韧带的弹性(不是说伸的长弹性就好,是看从韧带长到短的变化过程中能爆发出多少力量).你能发现到,篮球运动员和足球运动员的腿部肌肉的形状是不一样的.
单腿双腿跳没有什么意义.完全是看腰腹力量,和身体协调性.很多人都是双腿跳的高,不会用单腿跳,当然也有很多人和你一样,不是你跳不高,是你的身体无法调整到最佳状态,导致你的力量无法全力显现出来
通过锻炼很难提高弹跳的高度,尽管我说的很直接,但是我相信你应该能明白我说的是否是事实.
你可以通过楼上提供的方式进行锻炼,但是也只能强化的的起跳质量和滞空,很难提高你的高度.
从科学的角度分析,弹跳是与生俱来的,不是通过后天勤奋能够提高的.
你只能通过锻炼强化韧带的韧性,却没法改变他的弹性.
扣蓝是每个热爱篮球的人的梦想,但是并不是谁都可以,如果每个人都可以通过后天的练习成功扣蓝的话,那么我想世界上就不会有篮球明星了,你说对吗?当然扣蓝也不会是如此让人梦寐以求的事情了.
我希望你可以通过锻炼强健身体,享受体育给你带来的乐趣.
不要为不能扣蓝而烦恼.
希望我的话可以对你有些须帮助.

3
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

Answer 5

建议去健身房练练吧.多练练深蹲还有腿部力量.

Answer 6

跑着跳，掌握时机