Question

想要练出腹肌就必须把肚子上的赘肉减下去吗？

Answer 1

不减下去，是不能的！
赘肉是不会变腹肌的，而是赘肉会遮盖腹肌
锻炼方法：
减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。
饮食注意：
一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

Answer 2

你练腹肌，又减赘肉，必然要有氧运动和无氧运动结合来做，一个月确实可以有不少效果，当然是要坚持下来的话。
有氧运动就是跑步跳绳之类，最好能慢跑个半小时（结合跳绳也可以），然后在仰卧起坐，推荐你个视频，《腹肌撕裂者》跟着做会有趣味得多，也好坚持。还有饮食低糖低热量，不然你的努力就打折扣咯。照着做我可以肯定告诉你三四天下来你就有点感觉咯，不过开始不要练太猛，注意循序渐进。睡觉去了，晚安，希望能给你点有用的启发。

Answer 3

你好
你要分清楚
减脂
跟
增肌完全是两码事情
减脂靠的是有氧运动
然后减少热量摄入
增肌靠的是器械
补充营养
初学者是很难同时达到两个要求的
所以
如果你真的很胖
先甩到正常体重
在开始练吧
如果要强练的话练可以这样练
建议傍晚练
慢跑30分钟
或者跳绳
卷腹
5组
一组20个
组间休息1分钟
全部做完后休息5分钟
做8分钟腹肌视频
第一级
这里就不上链接了
百度吃链接厉害
做完后休息5分钟
做腹肌撕裂者X
（是个视频
最近百度老吃链接
就不上了
可以在线看
也可以下载
下载方法打开土豆
搜索
腹肌撕裂者
X打开这个视频右下角
有一个下载
安装了下载器就可以下载不懂追问哦
）
然后休息15分钟补充点盐水
洗澡去吧
楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X
如果你不能完整的做下来
那就先练一个月腹肌撕裂者X
然后再按上面这样练

Answer 4

增肌和减肥是两回事，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白质，不能互相转换。
就算你肌肉出来了，还是在赘肉下面，看不到的。
所以你还是先减肥吧。

Answer 5

我靠，全部都在误导你，以为仰卧起坐可以减你肚子。天大的笑话，不辅助大量有氧，做梦吧