如果不想通过运动的方式减肥，那么只有一种办法了，就是节食。
但是，节食是一种非常容易给消化系统，和身体造成负面影响的减肥方式，
很可能会导致出现内分泌失调的症状，甚至还会造成女性月经不调和停经的情况出现，所以不推荐。
要科学合理的减肥，在适度运动的同时，还必须合理膳食，荤素搭配，在满足自身营养需求的前提下，适度减重，才是既科学又健康的减肥方式。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
不运动也能减肥是能够的，但是非常难受。俗话说，减肥靠的是三分练，七分吃。饮食结构和具体的菜肴对于减肥者来说异常的重要。运动能够加强身体素质，消耗掉过多的能量，同时提高了身体肌肉和骨骼的强度，可以使人看起来更健美、更紧致。但是脂肪还是更多地取决于吃下去的食物哦。所以说，如果能够减少糖分、油脂的摄入，只吃易消化吸收的优质蛋白或者油脂，让身体充分利用它们而不是囤积在身体中 就会事半功倍哦。
其实是有的，我们从生活作息入手，扩大身体的热量赤字，那么体重就会慢慢瘦下来。
几个懒人减肥方法，可以让你不知不觉瘦下来，你学会了几个？
1、早餐吃水煮蛋
早餐不要不吃，也不要乱吃。吃对了早餐，你会瘦得比别人更快。一份蛋白跟碳水搭配的早餐，可以开启身体的代谢，保持一早上的旺盛精力。
一个水煮蛋可以补充蛋白，提高记忆力，延长饱腹感，一份碳水主食可以让身体动力满满，活力十足，让你中午不易暴饮暴食，控制午餐热量摄入。
早餐热量控制在400大卡左右，一个水煮蛋搭配一碗燕麦粥，再加点小番茄，可以保持身体的代谢水平。
2、餐前喝水法
水是没有热量的饮品，可以补充身体所需水分，稀释血液，提高细胞新陈代谢速度，促进体内毒素的排出，缓解便秘。平时我们无需刻意节食，只需三餐前可以先喝一杯水，大概在250ml左右，然后再进食，可以提高饱腹感，减少食物的摄入。长期坚持下来，你会不知不觉瘦下来。
平时三餐之余也要及时喝水，不要等口渴了再喝水，每天喝足8-10杯水，尤其在饥饿的时候一杯水可以让缓解饥饿感，避免对零食、奶茶、下午茶的摄入。
3、多吃高纤维的蔬果，主食减半
无法控制饮食的你，我们只需调整一下食材搭配，你就能既吃饱，又能提高减肥速度。碳水主食的容易升高血糖，导致脂肪的生成。而高纤维、低热量的蔬果密度低，体积大，消化时间比较长，不容易饥饿，不易转化为脂肪，是公认的刮脂、减肥食材。。
比如常见的西兰花、番茄、苹果、黄瓜、鸭梨、冬瓜、西芹都是热量相对比较低的蔬果，我们可以适当降低主食米饭的摄入，比如以前每天吃三碗米饭，降为一碗半，用高纤维、低热量的蔬果代替。
4、多睡懒觉，不熬夜
懒人可以多睡觉，不要熬夜。熬夜的时候，你会觉得肠胃空空就会想吃东西，一吃东西就会导致热量过剩，脂肪囤积。
平时你可以早点休息，23点前睡觉，有助于身体释放瘦素，抵抗脂肪的生成。规律早睡的习惯，可以促进身体新陈代谢，促进机体的修复，保持旺盛的活力，第二天精神充沛，有助于身体消耗卡路里。
5、下班的时候提前下车，走两站回家
平时久坐状态是不是让肚腩更加突出了，腰椎疾病更加严重了？我们不妨尝试着多活动一下，你只需下班的时候，提前2个站下车，然后步行回家。
每天花30分钟走动一下，可以促进卡路里消耗，同时走掉身体酸疼疾病，有助于减小肚腩。此外，我们可以在饭后也散步或者站立30分钟，可以促进食物消化，强健肠胃功能。
比起跑步、跳绳等训练，快走的训练强度低，更容易坚持下来，还能够锻炼腿部关节，预防膝盖的僵硬、老化，有助于身体健康。
早餐能刺激一天代谢速度的提升，这个代谢，可以帮忙燃烧身体已经的糖类，脂肪等等，这样可以达到自然瘦身的效果。
而且不吃早餐的人，对于甜食，以及高油高糖的午餐，更加没有抵抗力，不知不觉进食了超量的午餐，增大肥胖风险。
2、丢掉大餐具，改用小餐具
小餐具更容易让人有，”我已经吃了很多了“”我已经吃饱了“的感觉。
不知不觉就把身体的食物摄入量降低了。
举个例子吧，买奶茶的时候，你买大杯和小杯的，其实喝完感受差不多，但是大杯却比小杯多了30%的热量啊！
3、养成吃低卡食物的习惯
喝黑咖啡，而不是摩卡，则可以少270卡；
早餐吃烤面包，而不是蛋糕，少吃150卡；
喝果汁，而不是碳酸饮料，就可以少120卡。
一天下来，就可以少进食一半的卡路里。
4、记住健康的食物也是有热量的
不要觉得水果是健康食物，就多吃。水果的热量含量可是很高的奥。
一个梨，差不多跟一个馒头热量差不多。
5、增加蛋白质摄入比例
首先，蛋白质的消化速度比较慢，这样就能形成比较久的饱腹感；而且蛋白质能够有效的抑制一种体内的饥饿信号的释放，减少对食物的渴望。
6、多吃流食
多喝汤水，因为同样含量的食物，如果是被做成了汤水状吃下去，就能在胃里停留更长的时间，形成饱腹感。这样的话，就不自觉的减少下一餐的进食量了。
7、自助餐非常的危险
可能你会说，我只吃一丢丢。
但是大脑的特性是会多五颜六色眼花缭乱的食物产生兴奋感，不自知的就多吃了30%-50%的食物，却不自知。
很危险呐！
一、少吃米饭
不喜欢运动的人，减肥起来其实是很艰难的，因为不运动就不会消耗很多的热量，这样脂肪的消耗也会变少，所以不运动是很难减肥的，但是还是需要减肥，那就只能在吃的这方面作出一些调整，不喜欢运动的人，可以少吃一些米饭，因为米饭是很难消化的，而且含有很多的淀粉，这是会导致我们变胖的。
那么少吃一点米饭的话，就可以有效的帮助我们减肥，这样就可以很好的减肥了，建议大家一天中，只在中午吃一些米饭就可以了，早上和晚上都不要吃米饭，这样会更加的好。
二、多吃蔬菜少吃肉
肉是我们特别喜欢吃的食物，一天不吃肉就会特别的难受，但是不喜欢运动的人如果想要减肥的话，就可以尝试一下不要吃太多的肉类，平时吃东西的时候尽量多吃蔬菜，远离肉类。
因为肉类是含有很多的脂肪的，这样会导致我们变胖，那么我们多吃蔬菜的话，脂肪特别少而且还含有很多不会导致我们变胖的营养，这样我们是不会变胖的。而且减肥效果一定也特别好，你们有需要的人可以尝试一下。
三、多喝汤
减肥的时候不运动的人，建议你们可以多喝汤，我们都知道，米饭这一类的食物是会导致我们变胖的，吃肉也是会变胖的，那么这些我们都尽量需要少吃，但是还是需要补充一些营养，那么这个时候可以选择喝汤。
汤中含有很多的营养，而且我们熬汤的材料也不会导致我们变胖，多喝汤可以补充营养，然后又不会变胖，汤是一种水分，所以通过尿液排出来之后，是不会变胖的。所以我们完全不需要担心什么。
四、多吃水果
减肥的时候，不运动就需要吃一些低热量的食物，不然是没有办法使我们变瘦的，那么这个时候就可以多吃一些水果，大家其实都知道，水果是很有营养的，重要的是没有脂肪，这样就不会变胖，就可以有效的减肥了，所以早上的时候你们可以选择吃一些水果。
