Question

怎么样才能快速长胖

Answer 1

增肥的决佳方法
1
寻找原因对症下药
　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2　分量不减提升热量
　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口
3　少食多餐常备小吃
　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4　多饮高蛋白质饮品
　　牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
　　
5　饮汤宜连「汤渣」吃
　　大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
6　肌肉锻炼助增重
　　增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。
　
最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧!但把自己弄得太胖唷!

Answer 2

吃宵夜吧，我觉得不错。晚上别油脂的，吃些饱的东西。还有运动也要的，多吃些开胃的吧。比如：山楂片，螃蟹...或者一些腌制的豆腐乳啊，菜梗泡菜油...鱼生..胃口大了，人就自然胖了，别采取极端的方法哦，对身体不好的。希望你和我一样，期待长胖！

Answer 3

正常的饮食除外还需要运动,运动不是需要减肥的人才要做的事,要长胖同样需要运动,一天保证3餐都要到位,可以适当的吃点心和消夜,但也不能多吃,不提倡暴饮暴食,那会撑大胃壁,一旦胃壁撑大了，将来要瘦可就难了,另外也不能为了胖就一些油炸食品,以及奶酪,这样对身体也不好

Answer 4

我的亲身经历，不管你信不信。我要给你说说！
1：每天多活动！那样有助于消化！注：把家里的家务都包了吧！
2：干完活就会让你食欲大开了，然后你就多吃面食！
3：晚上最好是干完活之后大吃一顿，一定要吃的饱饱的，然后上床睡觉。
注：作息时间早4：00—下午2：00。下午5：30—晚上10：30
注意不管什么时候睡觉都要吃过了在睡！
曾经我这样生活一个月竟然胖了20斤

Answer 5

吃得多自然就会胖啊，还有要身体本身能吸收，一般有吃宵夜都容易长胖
建议你每天的食量按平常的食量逐顿增加，这样一天天的量慢慢增加，还有吃些高热量的食物，这样相信就可以胖起来了。
还有也要睡得想！