颈椎脊椎痛的晚上睡不着,该怎么缓解,或者有根治的办法吗???

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道清逸森君
2020-01-13 · TA获得超过2.9万个赞
知道大有可为答主
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要预防颈腰椎病,动作很简单。保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼。这一动作称作“小燕飞”:如在家里的床上,采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿绷脚尖尽量向上翘起,头颈部尽量抬起上昂,起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

保护颈椎的最佳方法是进行颈项肌的锻炼。也就是用双手交叉抵于脑后,做双手向前抱团,头颈向后的“抵抗”动作,持续
5-10
秒,放松后反复数十次。
  这个动作,不受场地和时间的限制,平时工作觉得累了就可以随时随地进行。怎么样,赶快试试吧。
  经常保持一个姿势工作的人,要注意适当地休息一下,可站起来伸伸胳膊踢踢腿,各个部位都要经常活动。平时,最好能给自己安排一个有规律的锻炼方式,如坚持跑步、打球、爬山等,只要适合自己,不论哪一种运动都可以,最好是户外的。但需要注意的是,在锻炼时颈、腰部活动勿过度,以防挫伤和外伤。
  此外,还要注意营养均衡,多吃富含钙质的食品,如牛奶,最好还要适当晒晒太阳,以促进钙质的吸收;而肉类、蛋白质、维生素以及微量元素等营养也是不可或缺的。

目前如果疼痛厉害的话,可以适当口服止痛药,如芬必得,双氯芬酸钠胶囊。

另外注意避免长时间固定姿势(长时间上网、伏案等),适当活动颈部,睡觉时使用健康枕,不要用高的枕头,注意适当垫高颈部,保持颈椎正常的生理弯曲,避免颈椎病的加重,才是最重要的。
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