Question

我正在减肥，但我不知道怎么合理的安排我的饮食？

我正在减肥，实施时间是半个月，我现在108斤，想半个月减到103斤。其实我之前也有运动，但不是每天，但是上个月我大概一周跳绳40分钟3到4次吧，现在我每一周跑步4到5次。也在坚持每天跳绳40分钟，我想知道我这半个月下来该怎样配合饮食才能瘦下5斤呢？而且要使每天能消耗最多的热量，帮帮忙的，希望能给我最准确的答案啊！可以给我减肥的自信！

Answer 1

你的目的能够达到的，如果你减肥的时候不是“进行性”肥胖，也就是说，当时没有体重很显著地不断增加的情况，那么即使你保持以前的饮食，以你这样的运动量（不过你跑步每次应该超过30分钟哦），一个月也能减4-5斤。
当然，控制饮食效果会更好，我看你的要求不高么，想从108-到103。那么好，你可以配合这样的饮食方法，我不给你什么食谱了，只告诉你方法已经足够了：
1，少吃多餐。把你现在的饮食，从三次分到5次，早起，10点，中午，3-4点，晚餐。
2，分段营养。中午12点之前不吃蛋白质类食物，少吃碳水化合物类食物，多吃蔬菜水果；碳水化合物类和蛋白质类营养，在午餐和晚餐这段时间补充。在午餐晚8点以后尽量不吃东西，非吃的话，吃个水果吧。
3，有一点要注意，碳水化合物类食物尽量不要与蛋白质类食物在一餐中一起吃。
长期减肥的话，适当加全营养素吧。
足够啦，祝你成功。