怎样才能快速的减掉背部上的肉?
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方法1:
1.趴在地板动作的软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
功效:可以扩张背部,消除背部赘肉
方法2:
做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。
具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。
有一点你要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了。
1.趴在地板动作的软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
功效:可以扩张背部,消除背部赘肉
方法2:
做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。
具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。
有一点你要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了。
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