Question

感觉自己有社交恐惧症怎么办？

在班里我不会举手回答问题，不会主动找别人聊天，音乐课我从来都不会唱歌，在手机上，我仅有的几个朋友拉我进同学群，我都不敢在里面发消息，走在路上有时都不敢抬头，更不敢和别人对视（比如视频聊天），站着排队都觉得很尴尬，我要怎么办，这样是不是很奇怪

Answer 1

社交恐惧症很多人都有，主要原因是对自己不够自信，不解决这个问题，你在职场上可能会遇到很大的障碍。解决这个问题的关键，首先是自己要树立自信心；其次要提升自己的专业能力；第三，可以从身边比较熟悉的朋友开始，多交往、多交流，逐渐熟悉交流的方式方法。总的来说，从害怕社交到熟练应对社交要有一个过程，不要急于求成，更不要畏缩不前。

Answer 2

对社交恐惧症可以通过放松性的、抗焦虑的药物进行治疗，这些药可以明显地缓解生理上的紧张焦虑表现，但是药物只能改善一部分或者一大半的症状；还有就是心理行为治疗，同时要进行刻意的、反复的练习，甚至扮演训练，当达到一定的时间、次数，对社交焦虑会产生非常好的效果。

Answer 3

可以试着调整自己的心态，让自己大胆一点，敢于表达自己在公共场合，想说什么结果说，但是不要说的太过分就可以了，然后开表现自己的时就要勇敢的表现自己多锻炼一下就可以了。

Answer 4

首先要学会接受自己，我们是有一点内向，内向的人，和人焦虑都会有些不安存在的。所以允许有点不安的存在，同时我们该说话，该见人等，带着不安也可以去做，不求现在做的多好，而是我去说了，和做了就行，这个就是好了。慢慢的这么坚持，逐渐会有所调整。同时也可以寻求心理医生的帮助，做做心理辅导会更快好起来的。

Answer 5

社交恐惧症的成因：①生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说，社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪；②心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心；③家庭原因。从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁；④社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多。⑤思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省，每个社交恐惧症患者都应该对“自己”（本我、自我、超我...）有充分的了解。对社交恐惧症的治疗：一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。