Question

晚上睡不着，早上起不来该怎么办？

Answer 1

人体是一个综合，复杂的系统，它会自我调控，但有时候也会失灵。以目前的情况来看，身体已经适应了你睡不着入睡晚，休息不够因此起不来的作息规律。建议一到该睡觉的点，不要再看手机，心里不要想杂事，自己乖乖躺着培养睡意，实在睡不着就数羊，坚持几天看看有没有改善，前几天会比较难。如果一周未改善，建议就医，好的睡眠才有好的体魄，精气神才会好。

Answer 2

晚上睡不着可以改变一下让自己极度疲劳，然后入睡，这样很快就能睡着。早上起不来可以让自己早睡早起，养成良好的睡眠习惯，早上自然会醒。

Answer 3

睡不着，起来跑步去，先跑个一公里。
一公里不行就跑三公里，三公里不好使就五公里。不能再多了。你腿已经颤抖了。
保证睡得呱呱香。
十个闹钟，能起来。
别问我为啥知道怎么清楚。

Answer 4

得看情况，如果你有充足的时间，大可以熬夜然后很晚起床；如果你是个学生，每晚玩手机有希望起早床，除了戒手机之外，还有一个办法，那就是睡前给自己下一个心理暗示。
我打个比方：今天我玩到凌晨两点才睡，可明天得上学，千万不能迟到啊！所以我选择挂好一大堆闹钟，然后在闭眼等待睡着的时候，不断告诉自己：你要在几点钟的时候醒来。。。就这样差不多行了
在我看来，你这问题的主要矛盾是早上起不来。而晚上睡不着则是因为兴奋的原因，这种人体问题我也束手无策（摊手）

Answer 5

晚上有心事的话，建议10点过后就不要想那些烦人的事了，另外白天多接受阳光照射，多运动，不要睡时间过长的午觉。慢慢的调整自己的生物钟就可以了