学习方法高三
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首先，要对此有客观的认识，要认识到问题的普遍性和不可避免性。既然是正常的就不要着急烦躁，但一定要用积极的思想研究问题，要用积极的态度面对问题，要用积极的行动解决问题。
其次，要在改进学习方法上下功夫。影响学习效果的原因是多方面的，除了客观原因外，学生是否从自身实际出发选用学习方法等都直接影响着学生的学习效果。有的同学也想改进方法，但总是感到时间不够，不舍得将宝贵的时间用在学习和改进学习方法上。而统统将时间投入到具体科目的学习上，殊不知这正是犯了一个极大的错误。这里介绍的良性循环学习法对高三年级的同学是一种简便易行立竿见影的复习方法。
再次，在掌握了适合自己的一套学习方法的同时，还要有一套可行的复习计划。剩下的时间毕竟是有限的，在这样的形势下，只有从战略的高度来制订计划多上求学网，处理问题才能决胜于千里之外，才能取得事半功倍的效果。
第一、必须明确具体地找出问题之所在
如有的题做错了，是由于审题出现失误，看错数字等造成的，那就定义为“审题错误”;有的题做错了是由于计算出现差错造成的，那就定义为“计算错误”;有些错误是在草纸上做对了，往试卷上一抄就写错漏掉了，那就定义为“抄写错误”;有些错误是字词或字母符号等写颠倒了，那就定义为“笔误错误”等等。总之，一定要定义准确清晰具体。
第二、是一定要定量
就是将这次考试的全部科目放在一起分析，查出每种错误共有几处。各科老师已经对试卷进行了分析讲评，这非常重要，同学们一定要记住老师讲的。但是老师多半侧重对解题思路解析过程解题方法等的分析。数学老师不太可能分析英语的试卷，语文老师也不太可能分析化学的试卷。学生自己一定要将全部科目放在一起，定量地找出每种错误究竟有几处。比如这次“审题错误”共七处;“计算错误”共五处;“涂改错误”共八处……
第三、定目标
将定量找出的每一种错误，设定一个经过几次要将其减少到趋近于零的目标值。如“审题错误”，我的目标是七处五处三处零;“计算错误”，我的目标是五处两处零等。
第四、将确定的目标用白纸黑字写出来
对于自己的低级错误，仅仅是认识到，找出来，定了目标还不够，必须用书面的形式表达出来，这样才能发挥潜意识的能量。可以写在发下的试卷上，也可以单独写在纸上本上，如能专门准备个“备忘录”则是最好的办法。至此，说明该生已经初步掌握了总结的方法，具备了人生的一项重要能力总结能力。总结并订出目标，这只是解决了问题的2/5，更重要的，大量的工作是后3/5。
第五、改进方法
改进方法要具有针对性实用性有效性。当然，改进方法会因人而异，还要有个探索的过程，但要认真思考，积极探索。在此推荐几种方法，如“审题错误”是否出在急和慌上或是观察不够准确。为什么急和慌呢?为什么观察不准确呢?可能是考试方法不当，可能是心理存在问题或是外界干扰刺激等。
这里介绍一种简便易行的通用方法慢审题，快解题。这即是有人所说“袖手在前，疾书在后”的应试答题快慢观。再如“计算错误”是否由于草纸用得太乱。在考试时，草纸上的演算不能太乱。乱不乱的分界是当回头查找时，你能否找到看清。又如“抄写错误”、“笔误错误”，可以用检查程序予以解决。总之，你的改进方法针对性强否?实用性突出否?有效性明显否?如能满足这些要求，对你就是好方法。
其次，要在改进学习方法上下功夫。影响学习效果的原因是多方面的，除了客观原因外，学生是否从自身实际出发选用学习方法等都直接影响着学生的学习效果。有的同学也想改进方法，但总是感到时间不够，不舍得将宝贵的时间用在学习和改进学习方法上。而统统将时间投入到具体科目的学习上，殊不知这正是犯了一个极大的错误。这里介绍的良性循环学习法对高三年级的同学是一种简便易行立竿见影的复习方法。
再次，在掌握了适合自己的一套学习方法的同时，还要有一套可行的复习计划。剩下的时间毕竟是有限的，在这样的形势下，只有从战略的高度来制订计划多上求学网，处理问题才能决胜于千里之外，才能取得事半功倍的效果。
第一、必须明确具体地找出问题之所在
如有的题做错了，是由于审题出现失误，看错数字等造成的，那就定义为“审题错误”;有的题做错了是由于计算出现差错造成的，那就定义为“计算错误”;有些错误是在草纸上做对了，往试卷上一抄就写错漏掉了，那就定义为“抄写错误”;有些错误是字词或字母符号等写颠倒了，那就定义为“笔误错误”等等。总之，一定要定义准确清晰具体。
第二、是一定要定量
就是将这次考试的全部科目放在一起分析，查出每种错误共有几处。各科老师已经对试卷进行了分析讲评，这非常重要，同学们一定要记住老师讲的。但是老师多半侧重对解题思路解析过程解题方法等的分析。数学老师不太可能分析英语的试卷，语文老师也不太可能分析化学的试卷。学生自己一定要将全部科目放在一起，定量地找出每种错误究竟有几处。比如这次“审题错误”共七处;“计算错误”共五处;“涂改错误”共八处……
第三、定目标
将定量找出的每一种错误，设定一个经过几次要将其减少到趋近于零的目标值。如“审题错误”，我的目标是七处五处三处零;“计算错误”，我的目标是五处两处零等。
第四、将确定的目标用白纸黑字写出来
对于自己的低级错误，仅仅是认识到，找出来，定了目标还不够，必须用书面的形式表达出来，这样才能发挥潜意识的能量。可以写在发下的试卷上，也可以单独写在纸上本上，如能专门准备个“备忘录”则是最好的办法。至此，说明该生已经初步掌握了总结的方法，具备了人生的一项重要能力总结能力。总结并订出目标，这只是解决了问题的2/5，更重要的，大量的工作是后3/5。
第五、改进方法
改进方法要具有针对性实用性有效性。当然，改进方法会因人而异，还要有个探索的过程，但要认真思考，积极探索。在此推荐几种方法，如“审题错误”是否出在急和慌上或是观察不够准确。为什么急和慌呢?为什么观察不准确呢?可能是考试方法不当，可能是心理存在问题或是外界干扰刺激等。
这里介绍一种简便易行的通用方法慢审题，快解题。这即是有人所说“袖手在前，疾书在后”的应试答题快慢观。再如“计算错误”是否由于草纸用得太乱。在考试时，草纸上的演算不能太乱。乱不乱的分界是当回头查找时，你能否找到看清。又如“抄写错误”、“笔误错误”，可以用检查程序予以解决。总之，你的改进方法针对性强否?实用性突出否?有效性明显否?如能满足这些要求，对你就是好方法。
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“九种常见的扭曲思维模式”
以下列举了九种人们在认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy）中学习纠正的最常见的“扭曲思维模式”。
正是由于我们在校园中发现这些思维模式存在——这些扭曲的、应该被纠正的思维模式普遍存在于校园之中！——才引发我们写作本书。
（不同的认知行为疗法医师强调不同的扭曲思维模式，我们所列出的九条主要根据Robert Leahy，Stephen Holland和Lata McGinn所合著的Treatment Plans and Interventions for Depression and Anxiety Disorders一书，更多有关CBT原理及实施方式的内容请见本书附录一。）
01
“情绪论证”
面对一件事，把你的情绪当作你判断现实情况的证据。
■ 例子
因为我考完试感觉很害怕、紧张，所以我一定是没考好。
因为我在家感觉很烦躁，所以我一定是和父母关系不好。
因为我在学校感觉很烦躁，所以我一定是对学习不开窍。
因为我感觉某老师对我不温和，所以我一定是被歧视了。
因为我感觉心情不好，所以我有抑郁症。
02
“末日论证”
面对一件事，偏执地设想最坏的后果并认为最坏的后果是肯定发生的。
■ 例子
因为我这次英语没考好，
所以我这次总成绩一定很差，
所以我的各次大考平均排名没救了，
所以我不会拿到任何夏令营或强基或其他机会，
所以我高考前一定会过度紧张，
所以我高考肯定要砸了，
所以我这辈子要完了。
03
“普遍论证”
从一个偶然事件中推导出负面的普遍规律，并以此判断自己和现实情况。
■ 例子
因为我这次数学圆锥曲线题又算错了，
所以我计算能力很差，
所以我没有数学思维、数学能力，
所以我理科学不好，
所以我各方面都很菜，
我就是一个很菜的人。
因为我这次物理压轴题又没思路，
所以我不会做困难的题，
所以我智力不够，
所以我就是一普通人，
所以我注定不会有大出息了。
04
“两极论证”
总是以二元对立的方式面对任何人和事情：判断事情的时候，要么是好的，否则就是坏的；要么是有用的，否则就是没用的；判断人的时候，要么所有人都喜欢我，否则就是没人喜欢我；要么是事事顺着我，否则就是完全不关心我。
■ 例子
因为我不喜欢电磁学题目，所以我讨厌物理这门课。
因为我高考不选历史，所以学历史对我完全是浪费时间。
因为我重点补习了一个月数学（或做了一个月的素材积累），但是成绩似乎没涨，所以下这些功夫一点用也没有。
因为我父母不让我下课打球，所以上学完全没意思。
因为我父母没收我的手机，所以我父母完全不关心我的感受。
因为老师批评了我，所以他对我没有任何尊重和帮助。
因为我不喜欢老师说的一句话，所以这个人、这门课以及相关学习我都不喜欢。
05
“读心术”
在没有事实证据的情况下就认为你知道别人是怎么想的，并且非常肯定地以此判断现实情况。
■ 例子
因为老师找我谈话，所以他肯定是觉得我是差生。（所以我学习很差。）
因为父母没收我的手机，所以他们肯定觉得我完全没有自律能力。（所以我不会自律。）
因为父母对我的成绩不满意，所以他们肯定觉得我一无是处。（所以我一无是处。）
因为我的成绩没有我的好朋友高，所以他们肯定心里很得意。（所以我学习很差。）
因为我暗恋的人课间没有理我，所以他肯定觉得我很丑。（所以我很丑。）
（也要注意你的父母会不会有如下言论：
你就是故意气我/故意跟我对着干/故意抬杠/故意不好好学！
你肯定又想偷偷玩手机/打游戏！
如果有，你要知道这是一种错误思维模式导致的。你的父母也在经受焦虑和压力，才会陷入这种谬论，你要理性地看待。）
以下列举了九种人们在认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy）中学习纠正的最常见的“扭曲思维模式”。
正是由于我们在校园中发现这些思维模式存在——这些扭曲的、应该被纠正的思维模式普遍存在于校园之中！——才引发我们写作本书。
（不同的认知行为疗法医师强调不同的扭曲思维模式，我们所列出的九条主要根据Robert Leahy，Stephen Holland和Lata McGinn所合著的Treatment Plans and Interventions for Depression and Anxiety Disorders一书，更多有关CBT原理及实施方式的内容请见本书附录一。）
01
“情绪论证”
面对一件事，把你的情绪当作你判断现实情况的证据。
■ 例子
因为我考完试感觉很害怕、紧张，所以我一定是没考好。
因为我在家感觉很烦躁，所以我一定是和父母关系不好。
因为我在学校感觉很烦躁，所以我一定是对学习不开窍。
因为我感觉某老师对我不温和，所以我一定是被歧视了。
因为我感觉心情不好，所以我有抑郁症。
02
“末日论证”
面对一件事，偏执地设想最坏的后果并认为最坏的后果是肯定发生的。
■ 例子
因为我这次英语没考好，
所以我这次总成绩一定很差，
所以我的各次大考平均排名没救了，
所以我不会拿到任何夏令营或强基或其他机会，
所以我高考前一定会过度紧张，
所以我高考肯定要砸了，
所以我这辈子要完了。
03
“普遍论证”
从一个偶然事件中推导出负面的普遍规律，并以此判断自己和现实情况。
■ 例子
因为我这次数学圆锥曲线题又算错了，
所以我计算能力很差，
所以我没有数学思维、数学能力，
所以我理科学不好，
所以我各方面都很菜，
我就是一个很菜的人。
因为我这次物理压轴题又没思路，
所以我不会做困难的题，
所以我智力不够，
所以我就是一普通人，
所以我注定不会有大出息了。
04
“两极论证”
总是以二元对立的方式面对任何人和事情：判断事情的时候，要么是好的，否则就是坏的；要么是有用的，否则就是没用的；判断人的时候，要么所有人都喜欢我，否则就是没人喜欢我；要么是事事顺着我，否则就是完全不关心我。
■ 例子
因为我不喜欢电磁学题目，所以我讨厌物理这门课。
因为我高考不选历史，所以学历史对我完全是浪费时间。
因为我重点补习了一个月数学（或做了一个月的素材积累），但是成绩似乎没涨，所以下这些功夫一点用也没有。
因为我父母不让我下课打球，所以上学完全没意思。
因为我父母没收我的手机，所以我父母完全不关心我的感受。
因为老师批评了我，所以他对我没有任何尊重和帮助。
因为我不喜欢老师说的一句话，所以这个人、这门课以及相关学习我都不喜欢。
05
“读心术”
在没有事实证据的情况下就认为你知道别人是怎么想的，并且非常肯定地以此判断现实情况。
■ 例子
因为老师找我谈话，所以他肯定是觉得我是差生。（所以我学习很差。）
因为父母没收我的手机，所以他们肯定觉得我完全没有自律能力。（所以我不会自律。）
因为父母对我的成绩不满意，所以他们肯定觉得我一无是处。（所以我一无是处。）
因为我的成绩没有我的好朋友高，所以他们肯定心里很得意。（所以我学习很差。）
因为我暗恋的人课间没有理我，所以他肯定觉得我很丑。（所以我很丑。）
（也要注意你的父母会不会有如下言论：
你就是故意气我/故意跟我对着干/故意抬杠/故意不好好学！
你肯定又想偷偷玩手机/打游戏！
如果有，你要知道这是一种错误思维模式导致的。你的父母也在经受焦虑和压力，才会陷入这种谬论，你要理性地看待。）
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在掌握了适合自己的一套学习方法的同时，还要有一套可行的复习计划。掌握一些能够速学速用的应试技巧，能够快速帮你透析解题的关键点。
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