Question

没有健身器材 家里如何锻炼胸肌和腹肌？

能不能给一些简单，有效，常用的方法
我时间不多，一般是睡觉前锻炼
也没有什么健身器材
吃东西也不像专业健身人那样讲究
但是我可以天天坚持的
希望有这方面经验的人 给点详细解说
这里先谢谢了

Answer 1

在家锻炼胸肌腹肌的方法：
1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。

3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

4.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

5.锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

Answer 2

我是一名健身教练已经健身9年了。
1,胸肌
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

2，腹肌
几乎人体所有的运动都有腹肌的参与，这也是为什么腹肌需要每周锻炼4-5次的原因，因为它平时受力较多比较抗疲劳。所以把所有运动的名称列为锻炼腹肌的运动项目都不为过。从我们专业角度来说以下几个动作属于锻炼腹肌的经典动作：平凳仰卧起坐 罗马凳仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 坐姿屈膝举腿 仰卧举腿

Answer 3

感谢观看

Answer 4

如果你胖，那么，训练前，先跳绳30分钟，热身，然后俯卧撑胸肌，仰卧起坐腹肌。在做着两个训练的间隙，可以做一些其他运动放松。例如，体前屈。

Answer 5

睡觉前做做仰卧起坐!~和俯卧撑!~前者是练习腰腹的!~后面是练习胸肌和肩部肌肉的!`
给你说两种方法:1.静力运动,是最减脂肪的!身体平躺在床上或者地上,双脚伸直并拢抬起45-60度,然后上体抬起45-60度两臂向前伸直.保持动作!~根据你的情况调整时间!`我一般是感觉到腹肌酸痛的时候再坚持30秒-40秒.要有毅力!~2.身体平躺在床上或地上,双手抱头!上体抬起20-30度,两脚伸直抬起45度,做自由泳打水的动作!就是两脚上下交替打水.做到腹部起反应后再做20个!~`这两个运动就是练习中下部的!~ 每天晚上做效果很好!
练胸肌的话如果俯卧撑已经做到很轻松的时候!`就可以在背上放点重物!~再做!~