Question

跑步多久抵抗力能上来

Answer 1

跑步只是提升抵抗力的方式之一，平时还要配合饮食以及良好的生活习惯，才可以快速的提升免疫力。而且，对于不同年龄、身体状况的人来说，提升抵抗力的速度有快有慢，不可一概论之。想要快速的提升抵抗力，跑步等有氧运动是非常重要的方式之一，但是，一定要注意坚持下去。还要保持一定的强度，每次至少要保证运动半个小时以上。
另外，平时还要注意均衡膳食营养、养成良好的作息习惯、保持心情愉快都有利于快速提升身体的免疫力。

首先，跑步能不能提高抵抗力？

我给你的答案是肯定的！我们经常跑步，心肺功能会提高，血液循环会加速，营养输送会更快，新陈代谢会更好，你的体质会逐步的增强，免疫力，抵抗力会逐步的提高！

经常跑步的朋友，免疫细胞更新换代的速度快，衰老的速度慢，你的细胞会更有活力，免疫能力会更强，免疫系统的功能会特别强，所以你的抵抗力，免疫力都会得到提升！

怎么做更好？

1. 一天半小时

我跟大家讲明白，如果你过度运动，让身体过度透支，跑的累死累活，那这样跑步就会让免疫力下降，让我们的免疫系统变得更差，会受到抑制，所以我们不能跑的太多！

我建议大家一天半个小时足够了，跑太多真的有害无益，半个小时的训练非常合理，能有效地刺激免疫系统，提高免疫细胞的活性，让我们的免疫力越跑越好！

2. 营养跟得上

其实从本质上来说，跑步这种运动会造成一定的损伤，这都是正常情况，运动的本质都是这样！但是为什么运动会让人身体变好？这就存在一个恢复的问题！

身体有超量恢复机制，虽然跑步会造成一点身体损伤，但是身体进行超量恢复，所以你的身体素质会变得更强！恢复就需要营养，没有营养是不行的！

我建议大家在锻炼的时候千万不要落下饮食，以鸡蛋，牛奶，肉类为主的蛋白质，以蔬菜水果为主的维生素，以碳水，能量为主的粗粮，这几个大项一个都不能落下！

每天摄入足量的蛋白质，足量的维生素，适当的碳水，这样可以保证整体热量的平衡，同时也能为身体修复提供足够的营养！

Answer 2

没有，如果你在跑步，想锻炼身体抵抗力上来要跑坚持一个月。跑下去的话，身体抵抗力就上来了。

Answer 3

不是跑多久的问题，这个抵抗力是综合的，无论是运动还是你的作息，饮食都是考虑在内的

Answer 4

要想锻炼人体的抵抗力。和免疫力。必须得经过长期的锻炼才能形成。最少得锻炼两年以上。

Answer 5

就得长期的坚持吧，因为每天都得运动，这样才能够锻炼自己的能力，还有抵抗力的提升。