人正常一天要睡几个小时？
除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求，而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉，仍然觉得困倦，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。
正常人的睡眠有深睡眠也有浅睡眠，只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。
睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求，照样精力充沛。
而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，很容易醒，这就需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有白天的日间嗜睡现象，无论是睡五个小时还是八个小时，对个人而言就是合适的。
睡眠不足的人，往往第二天无精打采，生活和工作都会受到影响，长期如此，记忆力也会越来越差。此外，长期睡眠不足的人，脸上容易出现黑眼圈和色斑，加快人们衰老的速度。
睡觉时间过长的人，容易导致大脑运行减慢，引发脑部疾病，往往睡眠时间过长的人，在睡醒后会有大脑疼痛的感觉，也就是这个原因。那么人到底一天正常应该睡几个小时呢？
据有关调查数据显示，经常保持睡眠时间在6.5～7.4个小时之间的人，其死亡率是最低的。这个数据也就说明，对于正常人来说，每天睡眠时间如果能达到7～8个小时的话，那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异，你可以根据自身身体状况来调整，但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。
值得提醒的是，对于年龄较小，正处于生长发育阶段的孩子来说，每天睡觉的时间应该保持在10～12小时之间，尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间哦。
因此，一般情况下，若每天睡眠时间达到了7～8个小时的话，那就值得恭喜你了！
对于那些有睡眠障碍的人来说，用什么方法来改善呢？
1、适当午睡
如果每天晚上的睡眠时间都不足7个小时的话，白天就会感觉头昏脑胀，精神不振，午睡就很有必要了。适当午睡能够起到很好的调节作用，能消除疲劳，增进健康。既然说是适当午睡，那就是午睡时间不宜过长，别一倒下就不想起来了，一般控制在30～60分钟为宜。
2、睡觉前一个小时关电视和手机
现如今有些人感觉到入睡困难，跟睡前看电视和玩手机有一定的关系，因为电视、手机屏幕上所闪烁的光线，有刺激神经，使神经兴奋的作用，这样很容易影响到睡眠质量。因此，想要入睡快，睡眠质量好，请在睡前一小时关电视和手机。
3、睡觉前用40度左右的热水泡泡脚
泡脚是很多人用来养生的方法，泡脚对于促进睡眠也是有很大作用的。因为睡前用40度左右的热水泡脚，能够促进身体血液循环，放松腿脚肌肉，缓解一天的疲劳，从而有效促进睡眠，达到提高睡眠质量的目的。泡完脚后，平躺在床上，然后抬起双脚用力摩擦，脚部达到温热后再睡觉，促进睡眠质量的作用会更好。
4、睡前深呼吸重复做10次
睡前做深呼吸，能帮助缓和心率，有利于排除杂念，慢慢使身体和心情平静下来，帮助你快速进入睡眠。方法：首先用鼻子吸气，然后用嘴巴把气吐出去，尽可能将气吐尽，重复做10次。做深呼吸时不要想别的事，应将注意力集中在胃部起伏上。
5、睡前吃一些助睡眠的食物
睡前喝小米粥：小米营养成分丰富，尤其是色氨酸的含量为谷类之首，有健脾和胃、安眠助睡等功效。
睡前喝一杯温牛奶：温牛奶有促进睡眠、安神的功能。睡眠质量不太好的朋友，可以在睡觉前30分钟喝一杯温牛奶，能够促进入睡，帮助提高睡眠质量。
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