Question

如何提高失眠者的睡眠质量？

Answer 1

1、选择舒适的睡眠姿势
正常人的睡眠姿势有右侧卧、左侧卧、仰卧和俯卧睡姿四种。采取哪种睡姿,与个人的睡眠习惯有关。除了患有某种疾病,要严格按医生叮嘱的睡姿以外,健康的人尽可放心地顺其自然选择睡姿,只要感觉身体的关节和肌肉放松就行。
如何提高失眠者的睡眠质量
2、睡眠时间规律
身体的生物钟最重要的就是规律,而每个人都有自己的睡眠习惯。因此最重要的不是非要在某个固定时间上床,而是每天上床和起床的时间大体一致,形成规律。
3、睡前洗澡
因为在离睡觉前太近的时间洗澡会使身体的温度过高,反而不能很快入睡。所以,睡觉前2小时洗澡效果比较好。
4、睡前泡脚
入睡前,身体的主干沮度开始下降,部分热量通过血液重新分配给手臂和腿。如果双脚冰冰的,说明那里的血管没有膨胀,热量也没有被输送到那里,让人难以入睡。所以睡前用热水泡脚,能加快身体的放松,缩短入睡时间而促进深层睡眠。泡脚的水量应该没过踝关节才能起到好的作用。
如何提高失眠者的睡眠质量
5、不睡即起
在床上翻来扭去花费好长时间尝试入睡,这绝对是个错误。在床上睡不着的时间越长,你越可能形成惯性。如果实在睡不着,就干脆起床读读书、听听音乐,或者做些其他能分散注意力的事情,直到倦意袭来。
6、晚餐早点吃
晚饭不要吃得太晚。如果太晚了,食物将很难消化。如果不能在胃里消化,就会在身体上变成脂肪。而且,如果睡前胃太饱,不利于快速睡眠。早点吃,晚上早点消化。
7、喝静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

Answer 2

第一，在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而提高睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态；
第二，要限制酒水饮料，因为咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用；
第三，白天要避免打盹，晚饭不宜吃得太饱，因为吃得太饱不易消化，而消化会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮睡觉，饥饿也会让人保持清醒，可以睡前吃一点点的小零食；
第四，要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围。要搬走电子设备，关掉电视。把电脑和其他电子设备从卧室里搬出去。另外，调暗一点儿灯光，光线也会干扰睡眠，从而刺激到大脑，尽量的消除噪声。可以使用芳香疗法，身体得到放松，并有镇静作用。有很多种芳香可以帮助放松和入睡，比如说香草、薰衣草，温度要稍微调低一点。

Answer 3

想要提高睡眠质量，首先需要养成饭后散步的习惯，从而促进胃肠道蠕动，有利于促进睡眠。其次可以在睡觉之前，多用梳子梳头，具有按摩穴位的作用，对提高睡眠质量有帮助。再者可以在睡觉之前，用热水泡脚。

Answer 4

于精神压力过大，导致机体的睡眠质量较差。建议：您需多食含有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶及排骨汤等，适当的进行体育锻炼；经常与家人和朋友沟通，舒缓心理的压力及苦恼；必要时使用镇静安眠的药物。

Answer 5

要想提高失眠者的睡眠质量，那就要自己减少视力，规范好自己的作息时间，然后睡前喝一杯热牛奶。