高三考生需要怎么样释放考试焦虑呢？
由于过重的学习负担和过高的期望，有些同学的精神压力、心理负担会很重。发生考试焦虑的高三考生，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重要准备工作。
一、正确认识焦虑
高考对高三学生究竟意味着什么？有学生把高考看成决定自己一生命运的考试，有学生把高考成绩作为自己能力和价值的体现，有学生把高考看成是和别人的比赛，成绩高几分就觉得自己比他们聪明，而一旦落后几分便悻悻然……这样一些认识必然会把高三学生推到极度的应激状态，出现高度紧张，以至于影响了知识水平的正常发挥。
考试焦虑是一种正常现象，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的。处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己做一些调适。高三学生需要认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，先把想到可能的原因都列举出来，然后再加以分析，会发现那些原来令自己担心从而焦虑的原因并没有什么可怕。经过这个过程，高三学生的心理就会踏实多了。
二、努力提升学习实力
许多高三学生之所以存在考试焦虑，从根本上来说是掌握的知识水平与考试要求存在差距。因此，加强学习，不断提高知识掌握的水平和能力，这才是根本。高三学生需要明白，重视掌握知识的学生比注重分数的学生，学习效果更好。高三学生千万不要因为一时没有考好，就认为自己能力不行。高三学生要分析自己的薄弱环节在哪里，做好具体的复习计划，加倍努力，弥补不足。高三学生需要给自己一个合适的定位和评价，明确目标，接受现状，踏实学习，同时还要重视自己能力的培养。
三、善于自我激励
高三学生需要常常默念：“考试前，我一定能复习好”“我绝对有能力在高考中考出好成绩”……在积极的自我暗示下，高三学生需要把临考前的复习安排好，要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信在考试中一定不会有遗憾。自信心的树立，内在的自我意识是非常必要的，但高三学生还需要与考前的强化复习结合起来，真正做到“来之能战，战之能胜”，这样的自信心才是根本。
四、做到劳逸结合
高考越来越近，“吃饭”、“复习”、“睡觉”，成为不少高三学生生活的全部。一些高三学生在课余时间不参加任何体育运动，课间也不休息，中午吃饭只是“凑合”。恨不得“将每一分时间和每一点精力都留给复习”的这些学生往往只看重一时需求，却忽视了长远的影响；只注重学习时间的累积，却忽视了学习效率的提高。其实这样的做法并不科学，不利于压力的及时释放，非但难以促进学习，反而会使复习效果大打折扣。
高三学生要学会忙里偷闲，高效利用好自己的时间，缓解高考复习快节奏的焦虑情绪。高三学生要多参加班级活动，在学习小组里、从伙伴那寻求帮助来提高学业，同时获得身心的放松和愉悦。
五、转移关注焦点
面对高考，高三学生难免出现焦虑情绪，如果适当调整还是焦虑不已，就不要再去执意控制了，否则会适得其反。这时，高三学生不妨将注意力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下快乐的往事，想点与高考无关的事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。
高考是知识战，更是心理战。考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件。高三考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件，起调节作用。高三学生需要释放考试焦虑，争取顺利完成高考目标。
