Question

治足跟痛有哪些锻炼方法？

听一位健身教练说适当的做些拉伸运动可以缓解足跟痛，这说法靠谱嘛

Answer 1

脚后跟疼怎么锻炼?
脚后跟疼怎么办?专家特别指出，足跟痛患者应zhi避免长期站立和长期行走，足跟部应用厚的软垫保护，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。另外，常做三个动作也可以缓解足跟痛。
1、足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

Answer 2

足跟痛时，足够的休息、按摩、冷敷、必要时服用药物阵痛是治疗的基础。
对于痛风患者，主要以控制血尿酸的药物治疗。
家庭处理
居家治疗以休息、减少负重、理疗（按摩、冷敷、热敷）、拉伸锻炼、药物止痛治疗为主。
如患者出现反复足跟疼痛，考虑跖腱膜炎可能，应尽早就医进行检查。
专业治疗
跟痛症
跟痛症多采用非手术治疗。应注意休息，减少足跟部负重，可以进行被动跟腱牵拉锻炼。非甾体抗炎药、激素治疗、足跟垫、足弓叩击能够在运动活动中帮助减轻症状。
需要注意的是应谨慎地应用长效激素（每年不超过3次处理）进行治疗，过多的激素注射会造成脂肪垫肥厚加重足跟疼痛。