Question

经常熬夜的人，补充营养吃什么？

Answer 1

你好！熬夜是影响健康的，若不得以需要熬夜可以多注意自己的饮食，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。
此外维生素A及维生素B对预防视力减弱有效，维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，和富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。另外，花生米、杏仁、腰果
、胡桃等干果类食品，富含维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，有利于恢复体能，可适当多吃。

Answer 2

经常熬夜的人可能会出现排毒功能紊乱，黑眼圈加重、脸上有沉积的黑色素，严重的话还会诱发疾病和加速衰老。所以对于经常熬夜的人来说，平时一定要多注意饮食，平时可以多吃奶制品和牛奶，这两种食物的营养价值比较高。而且组成比例适宜，容易被人体消化吸收。它含有优质的蛋白质、维生素，以及钙、磷、钾等营养元素，它是膳食中钙元素的最佳来源。奶类食物能提高人体的免疫力，而且也能缓解疲劳。
经常熬夜的话，可以多吃一些大豆和豆制品，营养比较丰富，而且有多种功效在大豆里面含有不饱和脂肪酸、优质蛋白、B族维生素和钙，而且含有的B族维生素含量甚至是谷类多数倍，并含有一定数量的胡萝卜素和丰富的维生素E。此外，豆类还含有大豆皂苷、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。

Answer 3

随着生活压力的剧增，很多人工作需要加班加点，甚至通宵，但是经常熬夜对于人体的伤害是非常大的，我们在工作的同时，不能忽视的身体的健康。平常的饮食非常重要，长期熬夜的人吃什么好？我们一起来了解一下。

1、清淡为主

很多人都有吃夜宵的习惯，很多人都会选择麻辣烫、烧烤、喝酒等辛辣刺激的食物，这对我们的身体危害是非常大的，应该尽量以粥、牛奶为主，平时多吃蔬菜水果，豆类、鱼等富含维生素及蛋白质食物。

2、远离方便面

方便面简单、方便省事，而且还比较美味，殊不知方便面是非常上火的，特别是对于一些喜欢涨痘痘的朋友，本身熬夜就对皮肤伤害很大，再随便用方便面打发一下，痘痘就蠢蠢欲动了，而且对身体也不好。

3、多补水，多喝茶

熬夜尤其要注意多喝白开水，适当可以喝些绿茶，可以提神缓解疲劳，很多朋友喜欢喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝哟。

4、坚果、零食

熬夜过程中可以选择一些坚果当零食，可以缓解饥饿，还能适当补充一些人体需要的矿物质。

Answer 4

我有的时候工作比较忙，偶尔也会熬夜，熬夜的时候最重要的就是补充能量，同时还要减少脂肪摄入了，所以我比较喜欢喝汤臣倍健蛋白粉，脂肪含量才3%，用温水泡一下就可以直接喝了，特别方便。

Answer 5

经常熬夜的人要加强营养，胡萝卜，韭菜，葡萄。多吃牛奶，猪肉，牛肉，羊肉，豆类，再吃一些养护肝脏的干果，核桃，花生等等，总之最好不要熬夜。