Question

冬天跑步要注意什么？

Answer 1

冬天跑步一定要注意保暖，避免冻伤，服饰穿是多少适合，理应依据自身的耐低温工作能力和平均气温状况而定。

层次防寒保暖则是最好防寒保暖方法。

在最里层，最好是挑选紧身的的纯棉或毛质内衣，中高层则要挑选比较宽松透气性的布料，便于身体水份的蒸发，湿气的释放出来。最终也要挑选一件防风特性强的外套来保暖并释放出来湿气。

脚部为全身更为耐低温的位置，能够以脚部为基本对比加厚型其他位置的防寒保暖工作中。平均气温很低的状况下，建议穿长袖上衣运动长裤，视状况还可以戴运动护膝、运动护膝等防寒保暖用品。手臂、头脸部、耳朵里面是最非常容易产生冻伤的位置，要维护不会受到风一吹，就需要披头散发和胶手套。

扩展资料：

注意事项

身体素质偏差的跑友，冬季最好是不必强烈飞奔。身患胸怀肺或别的病症的跑友，请遵医嘱。生命第一，体质的改变并不是一天两天的事，抗压强度应慢慢提升。

一定要做热身动作。做热身动作能够减少膝关节损伤产生的概率，一样也会使你觉得非常好，由于跑前人体超温或太凉都是使人体觉得难受。出门口先要搞好热身运动提前准备。

建议在大门口，做高抬腿十次三组。那样，浑身上下的肌肉都被带动起来后，就可以开展慢跑了。假如给你过挫伤的状况，务必要在原地不动做扭身姿势，而且把关键放到四骨节处。

下完完下雪还没有夯实的地面不滑。在上面跑能提升慢跑的快乐，但跑步速度要慢，当心雪下遮盖的危险物，避免出现意外产生。